Getränke bei Keto: Welche Getränke sind bei der Keto Diät am besten?

Du bist also auf der Keto-Welle gesurft und fragst dich jetzt, welche Getränke zu deinem neuen Lifestyle passen?

Kein Problem, wir haben genau das Richtige für dich!

Während Wasser immer die Nummer eins ist, gibt’s da noch eine ganze Palette an keto-freundlichen Durstlöschern, die du vielleicht noch nicht kennst.

Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, was du bedenkenlos genießen kannst, ohne deine Ketose zu gefährden!

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät ist eine Form der kohlenhydratarmen Ernährung, die im Kern darauf abzielt, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen.

Wenn du dich ketogen ernährst, reduzierst du deine Kohlenhydratzufuhr drastisch und erhöhst gleichzeitig die Fettaufnahme. Dieser Ernährungswechsel zwingt deinen Körper dazu, Ketonkörper als primäre Energiequelle anstelle von Glukose zu verwenden.

Grundlagen der ketogenen Ernährung

Um den Zustand der Ketose zu erreichen, liegt der Fokus auf Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate bzw. mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt. Dazu gehören:

• Fleisch und Fisch
• Eier
• Käse und Butter
• Nüsse und Samen
• Bestimmte Öle, wie Kokos- oder Olivenöl

Ernährungsplan für Keto

Ein sorgfältig geplanter Ernährungsplan ist für eine erfolgreiche Keto-Diät entscheidend. Er sollte überwiegend ketogene Lebensmittel enthalten und dabei die persönlichen Präferenzen und Bedürfnisse miteinbeziehen.

Kohlenhydratarme Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und einige Beeren können ergänzend verzehrt werden, um Nährstoffe zu liefern, ohne die Ketose zu stören.

Die ideale Aufteilung der Makronährstoffe sieht typischerweise folgendermaßen aus:

Überwachung der Ketose

Die Überwachung deiner Ketose kann durch verschiedene Methoden erfolgen, beispielsweise durch Messung der Ketonkörper im Blut, Urin oder Atem.

Dies hilft dir dabei, sicherzustellen, dass du dich im richtigen Bereich befindest, um von den Vorzügen der Keto-Diät profitieren zu können.

Warum sind Getränke wichtig bei Keto?

Flüssigkeitsbedarf bei der Keto-Diät

Wenn du dich für eine ketogene Ernährung entscheidest, veränderst du grundlegend, welche Energiequellen dein Körper nutzt. Anstatt auf Kohlenhydrate, setzt du auf Fett als primären Brennstoff.

Dieser Wechsel führt zu einer erhöhten Produktion von Ketonkörpern, und um effektiv in der Ketose zu bleiben, ist es entscheidend, deinem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen.

Dein Flüssigkeitsbedarf steigt, da dein Körper durch den Abbau von Glykogenspeichern Wasser verliert. Ketogene Lebensmittel, die reich an Wasser sind, können helfen, den Hydratationsbedarf zu decken. Doch Getränke spielen eine ebenso wichtige Rolle.

Allgemein wird empfohlen, täglich etwa 2-3 Liter zu trinken. Aber beachte, dass sich dein persönlicher Bedarf je nach deiner Aktivitätsrate und Außentemperatur unterscheiden kann.

(HINWEIS: Du möchtest eine ketogene Ernährung beginnen? Downloade die kostenlose Ketogene Lebensmittel Liste als PDF, damit du einen kompletten Überblick über alle Nahrungsmittel hast, die du essen kannst und welche du unbedingt vermeiden musst, um in Ketose zu kommen. Hier erfährst du mehr!)

Die Bedeutung der Hydratation

Während der Ketose kann es zu einem Elektrolytungleichgewicht kommen, vor allem, wenn du nicht genug trinkst. Eine gute Hydratation hilft dir, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem sie die Elektrolyte in deinem Körper reguliert.

Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium sind essentiell für viele Körperfunktionen und müssen gerade bei einer Diät, die arm an Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate ist, über andere Quellen aufgenommen werden.

Neben dem reinen Wasser können auch andere kohlenhydratarme Getränke zu einer ausgewogenen Flüssigkeitszufuhr beitragen.

Knochenbrühen oder angereichertes Wasser mit einer Prise Salz sind effektive Wege, um deine Elektrolyte aufzustocken und dein Flüssigkeitshaushalt zu optimieren.

In Deinem Ernährungsplan solltest du darauf achten, kohlenhydratarme Lebensmittel und Getränke zu integrieren, die zur Hydration beitragen und gleichzeitig deine Ketose nicht gefährden.

Stelle sicher, dass du bei der Auswahl deiner Getränke auf versteckte Zucker und künstliche Süßstoffe achtest, die deine Anstrengungen unterbrechen könnten. Natürlich aromatisiertes Wasser oder Tee sind zumeist sichere Optionen.

Getränke, die bei der Keto-Diät erlaubt sind

Wasser

Wasser ist das Fundament einer jeden Diät, ganz besonders bei Keto. Dein Körper benötigt viel Flüssigkeit, um Fett effizient in Energie umzuwandeln und Abfallstoffe auszuscheiden.

Strebe an, täglich etwa 2 bis 3 Liter zu trinken, um deinen Hydratationsstatus zu erhalten und deine Gesundheit zu unterstützen. Wasser hilft dir darüber hinaus, dein Sättigungsgefühl zu verbessern und kann dir helfen, Heißhunger zu kontrollieren.

Ungesüßter Tee und Kaffee

Sowohl Tee als auch Kaffee sind bei einer Keto-Diät erlaubt und können ohne Bedenken konsumiert werden, solange sie ungesüßt bleiben. Sie enthalten kaum Kalorien und keine Kohlenhydrate.

Kaffee und Tee können sogar metabolische Vorteile bringen, da sie Antioxidantien enthalten und den Stoffwechsel leicht ankurbeln können.

Kräutertee

Kräutertees sind eine weitere großartige Option für dich, da sie in der Regel keine Kohlenhydrate enthalten und einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen kommen. Sie unterstützen die Hydratation und können wohltuend für deinen Verdauungstrakt sein.

Von Kamille über Pfefferminz bis hin zu Hibiskus – die Auswahl ist groß und bietet Dir Abwechslung in deinem Ernährungsplan.

Mineralwasser

Neben normalem Wasser ist auch Mineralwasser eine ausgezeichnete Wahl.

Es ist reich an Elektrolyten wie Magnesium, Kalzium und Kalium, die wichtig für die Regulierung deines Körperhaushalts sind.

Insbesondere beim Keto-Ernährungsplan, wo ein Elektrolytungleichgewicht auftreten kann, ist das eine einfache Möglichkeit, deine Nährstoffaufnahme zu verbessern.

Pflanzliche Milchalternativen

Milchalternativen auf pflanzlicher Basis wie Mandel-, Kokos- oder Sojamilch sind häufig kohlenhydratarm und passen gut zu einem Ernährungsplan mit ketogenen Lebensmitteln.

Achte darauf, dass du ungesüßte Versionen wählst und überprüfe die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass sie in deine Makros passen.

Knochenbrühe

Knochenbrühe ist eine nährstoffreiche Option, die besonders für die Keto-Diät angebracht ist. Sie enthält wertvolle Mineralien und kann somit helfen, die durch die niedrige Kohlenhydratzufuhr verloren gegangenen Elektrolyte zu ersetzen.

Eine selbstgemachte Brühe ist oft besser, da sie weniger Zusatzstoffe enthält und du die Qualität der Zutaten selbst im Griff hast.

Kombucha

Kombucha, ein fermentiertes Getränk, sollte in kleinen Mengen genossen werden, da es zwar gesundheitsfördernde Eigenschaften hat, aber auch geringe Mengen an Zucker enthalten kann.

Es ist wichtig, dass du ein Auge auf die Kohlenhydratmenge wirfst, um deine ketogene Diät nicht zu unterbrechen.

Smoothies

Smoothies können eine nährstoffreiche Ergänzung zu deinem Ernährungsplan darstellen, wenn sie richtig zubereitet werden.

Verwende eine Basis aus kohlenhydratarmen, pflanzlichen Milchalternativen und füge ketogene Lebensmittel wie Avocado, Grünkohl oder Beeren in Maßen hinzu.

Hierbei liegt der Fokus darauf, Lebensmittel ohne Kohlenhydrate oder mit sehr geringem Anteil zu wählen, damit dein Smoothie keto-freundlich bleibt.

Ein Blick auf die beliebte Wahl von Milchalternativen kann dir zeigen, wie diese sich hinsichtlich der Kohlenhydrate unterscheiden:

Denke daran, diesen Getränken einen festen Platz in deinem Ernährungsplan für die Keto-Diät zu geben. Damit stellst du sicher, dass du hydriert bleibst und deine Nährstoffbilanz optimierst, ohne dass dabei zu viele Kohlenhydrate ins Spiel kommen.

Getränke, die vermieden werden sollten

Alkoholische Getränke

Während Du Deinen Ernährungsplan strikt nach den Prinzipien der Keto-Diät ausrichtest, solltest Du bei alkoholischen Getränken besonders vorsichtig sein.

Diese können nicht nur Deine Bemühungen, in Ketose zu bleiben, untergraben, sondern auch Deinen Kalorienverbrauch unerwartet erhöhen.

Viele alkoholische Getränke enthalten versteckte Kohlenhydrate, was sie zu einer schlechten Wahl für ketogene Lebensmittel macht.

Trockene Weine und reiner Alkohol wie Vodka oder Gin enthalten zwar weniger Kohlenhydrate, aber auch ihr Konsum sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Dein Körper verbrennt Alkohol vor allem anderen, was den Fettverbrennungsprozess verlangsamen kann.

Limonaden und gesüßte Getränke

Limonaden und andere gesüßte Getränke sind voll von Zucker und zählen daher definitiv nicht zu den Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate.

Ein einziger Liter handelsüblicher Limonade kann bis zu 100g reiner Zucker enthalten, was weit über der täglichen Kohlenhydratgrenze für die Ketose liegt.

Selbst wenn Du auf “Diät”-Versionen umsteigst, solltest Du dir bewusst sein, dass diese oft mit künstlichen Süßstoffen gesüßt sind, die Deinen Blutzuckerspiegel beeinflussen und das Verlangen nach Süßem steigern können.

Bei kohlenhydratarmen Getränken, die mit Stevia oder Erythrit gesüßt sind, solltest Du trotz allem Maß halten.

Fruchtsäfte

Fruchtsäfte gelten oft als gesunder Durstlöscher, doch im Rahmen einer Keto-Diät sind sie ungeeignet. Selbst frisch gepresste Säfte sind reich an Fruchtzucker und können Deine Kohlenhydrataufnahme schnell in die Höhe treiben.

Während ganze Früchte noch Fasern enthalten, die die Absorption von Zucker verlangsamen, enthalten Fruchtsäfte diese wichtigen Ballaststoffe nicht, was zu schnellen Blutzuckerspitzen führen kann.

Ein Beispiel:

Diese Werte zeigen, wie einfach es ist, die Grenze der täglichen Kohlenhydrataufnahme zu überschreiten, was besonders beim Befolgen von kohlenhydratarmen Lebensmitteln relevant ist.

Der Schlüssel liegt darin, Deinen Durst mit Getränken zu stillen, die die Ketose unterstützen und gleichzeitig Deinem Körper guttun.

Alternativen zu traditionellen Getränken

Falls du einen Ernährungsplan befolgst, der auf ketogenen Lebensmitteln basiert, gibt es einige schmackhafte und gesündere Getränkealternativen zu den traditionellen, kohlenhydratreichen Getränken.

Diese Alternativen sind nicht nur erfrischend, sondern unterstützen auch deinen Körper dabei, in der Ketose zu bleiben.

Kokoswasser

Kokoswasser ist eine natürliche und erfrischende Alternative, die du in Betracht ziehen solltest. Es ist reich an Elektrolyten, was es zu einem hervorragenden Durstlöscher nach einem anstrengenden Workout macht.

Im Gegensatz zu vielen anderen Getränken, enthält Kokoswasser nur eine geringe Menge an Kohlenhydraten und kann so in deinen ketogenen Lebensstil integriert werden. Achte jedoch auf die Etiketten, denn einige Kokoswässer enthalten zusätzlichen Zucker.

Die idealen Produkte sind die, die ganz natürlich und ohne zugesetzte Süßstoffe auskommen.

Infused Water

Infused Water, auch bekannt als aromatisiertes Wasser, ist Wasser, das mit verschiedenen Früchten, Gemüse oder Kräutern angereichert wird. Dieses Getränk ist extrem vielseitig und passt perfekt zu einem Lebensstil mit Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate.

Du kannst zum Beispiel Zitronen-, Gurken- oder Minzgeschmack hinzufügen, um das Wasser aufzupeppen, ohne die Kohlenhydratbilanz zu gefährden.

Es ist einfach herzustellen, kostengünstig und eine hervorragende Möglichkeit, deine Flüssigkeitsaufnahme zu steigern, ohne dabei deinen Kohlenhydratkonsum zu erhöhen.

Zuckerfreie Limonade

Eine weitere fantastische Flüssigkeitsquelle für alle, die kohlenhydratarme Lebensmittel bevorzugen, ist die zuckerfreie Limonade.

Mit einem Schuss Zitronensaft, Wasser und einem keto-freundlichen Süßungsmittel wie Stevia kannst du deine eigene Limonade kreieren, die nicht nur köstlich, sondern auch kompatibel mit deiner Diät ist.

Sie ist eine großartige Alternative zu herkömmlichen Limonaden, die üblicherweise mit Zucker gesüßt sind und somit nicht ins Konzept der Keto-Diät passen.

Das Herstellen deiner eigenen Getränke gibt dir die volle Kontrolle über die Zutaten und hilft dir, versteckte Kohlenhydrate zu vermeiden.

Mit diesen Getränkealternativen kannst du deine Ernährungsvielfalt innerhalb des ketogenen Rahmens erweitern und gleichzeitig etwas Abwechslung in deinen Ernährungsplan bringen.

Tipps für die richtige Wahl der Getränke

Lese das Etikett

Beim Einkauf von Getränken solltest du immer einen Blick auf das Etikett werfen. Prüfe den Zucker- und Kohlenhydratgehalt, um sicherzugehen, dass das Getränk keto-freundlich ist.

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate sind ideal, aber manchmal nicht ganz vermeidbar. Schau nach versteckten Zuckerarten wie Fructose, Glucose oder Malzextrakt, die in Getränken oft zu finden sind.

Vergleiche den Nährwert verschiedener Marken und Produkte. Manche Getränke werben vielleicht mit “keto” oder “low-carb”, aber die genauen Werte können überraschen.

Fast immer ist es sicherer, sich auf kohlenhydratarme Lebensmittel und Getränke zu beschränken, die deinen Ernährungsplan unterstützen, anstatt Risiken einzugehen.

Bereite deine eigenen Getränke zu Hause zu

Die beste Methode, um nicht in die Zuckerfalle zu tappen, ist es, Getränke selbst zuzubereiten. Wenn du deine eigenen Getränke machst, hast du die volle Kontrolle über die Zutaten.

Probiere ketogene Lebensmittel wie Milchersatz aus Mandeln oder Kokosnuss und nutze natürliches Süßungsmittel wie Stevia für den Geschmack.

Frische Kräuter und Gewürze können zudem eine erfrischende Note verleihen, ohne zusätzliche Kohlenhydrate hinzuzufügen.

Ein einfaches Rezept für selbstgemachte zuckerfreie Limonade ist das Zusammenspiel von frisch gepressten Zitronen, etwas Stevia und sprudelndem Wasser – eine perfekte Erfrischung!

Experimentiere mit Aromen

Um bei der Keto-Diät nicht auf Geschmacksvielfalt verzichten zu müssen, ist das Experimentieren mit verschiedenen Aromen ein Muss.

(P.S.: Sichere dir jetzt die kostenlose Keto-Food Liste, bevor du mit deiner ketogenen Ernährung startest! Downloade jetzt das Gratis PDF mit allen wichtigen Ketogenen Lebensmitteln, damit du einen kompletten Überblick über alle Nahrungsmittel hast, die du essen kannst und welche du unbedingt vermeiden musst, um in Ketose zu kommen. Hier erfährst du mehr!)

Füge deinen Getränken frisches Obst oder Gemüse hinzu, wie Gurken, Beeren oder Zitrusfrüchte, um sie lebendig zu gestalten und gleichzeitig kohlenhydratarme Lebensmittel zu verwenden.

Infusionswasser, bei dem du frische aromatische Zutaten wie Basilikum oder Minze ins Wasser gibst und über Nacht ziehen lässt, ist ein großartiges Beispiel für eine geschmackvolle, hydratisierende Lösung.

Kombiniere kreativ und finde heraus, was deinen Gaumen erfreut, spiel aber gleichzeitig sicher, indem du kohlenhydratarme Optionen priorisierst.

Das Zusammenstellen eines Ernährungsplans mit einer guten Auswahl an Getränken kann deine Keto-Reise erleichtern und angenehmer gestalten.

Indem du die Kontrolle über deine Getränke behältst und bereit bist zu experimentieren, wirst du deine Flüssigkeitsaufnahme optimieren und deine Ziele ohne Verzicht erreichen.

Fazit

Du bist jetzt bestens ausgerüstet um Getränke zu wählen die deine Keto-Diät unterstützen. Denk daran Zutatenlisten genau zu studieren und sei kreativ bei der Zubereitung deiner eigenen Erfrischungen.

Mit dem richtigen Wissen und ein wenig Experimentierfreude findest du sicher Getränke die nicht nur keto-freundlich sind sondern auch deinen Geschmack treffen. Bleib dran und genieße die Vielfalt die auch eine ketogene Ernährung zu bieten hat!

Häufig gestellte Fragen

Welche Getränke sind für eine Keto-Diät geeignet?

Keto-freundliche Getränke sind solche mit niedrigem Zucker- und Kohlenhydratgehalt. Dazu gehören Wasser, natürliche Tees ohne Zusatzstoffe und zuckerfreier Kaffee.

Muss ich bei einer Keto-Diät immer das Etikett von Getränken lesen?

Ja, es ist wichtig, das Etikett zu lesen, um den Zucker- und Kohlenhydratgehalt zu überprüfen, damit das Getränk keto-konform ist.

Ist es besser, Getränke für die Keto-Diät selbst zu machen?

Ja, eigene Getränke zu Hause zuzubereiten ermöglicht die volle Kontrolle über die verwendeten Zutaten und stellt sicher, dass sie keto-freundlich sind.

Kann ich auf der Keto-Diät noch mit verschiedenen Aromen für Getränke experimentieren?

Ja, das Experimentieren mit verschiedenen Aromen wie Zimt oder Vanille ist empfohlen, solange sie keinen Zucker enthalten.

Wie wichtig ist ein Ernährungsplan bei einer Keto-Diät?

Ein gut zusammengestellter Ernährungsplan ist entscheidend, um sicherzustellen, dass alle konsumierten Getränke und Speisen die Richtlinien der Keto-Diät einhalten.

Tobias Fendt

Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.