Natürliche Schlafmittel: 9 besten natürlichen Einschlafhilfen

Eine ausreichende Menge Schlaf zu bekommen ist unglaublich wichtig für deine Gesundheit.

Schlaf hilft deinem Körper und deinem Gehirn, richtig zu funktionieren. Eine gute Nachtruhe kann nachweislich dein Gedächtnis, deine Entscheidungsfähigkeit und sogar deine Kreativität verbessern (1).

Darüber hinaus ist ein erholsamer Schlaf mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und Fettleibigkeit verbunden (2).

Trotz all dieser Vorteile sind Schlafqualität und -quantität auf einem historischen Tiefpunkt, und die Menschen leiden zunehmend unter schlechtem Schlaf (3, 4).

Denke daran, dass guter Schlaf oft mit guten Schlafpraktiken und Gewohnheiten beginnt. Für einige Menschen ist das jedoch nicht genug.

Wenn du zusätzliche Hilfe benötigst, um eine gute Nachtruhe zu bekommen und schneller einzuschlafen, solltest du die folgenden neun natürlichen Schlafmittel ausprobieren.

Unsere Testsieger (Stand: April 2024)

Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, bist du nicht allein. Viele Menschen haben Probleme mit ihrem Schlaf, sei es durch Stress, Schmerzen oder andere Faktoren. Glücklicherweise gibt es natürliche Schlafmittel, die dir helfen können, einen besseren Schlaf zu bekommen.

In diesem Artikel stellen wir dir die besten natürlichen Schlafmittel vor, die auf Amazon erhältlich sind.

1. Vihado Natur Melatonin hochdosiert

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Wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Schlafmittel bist, das auf rein pflanzlicher Basis und ohne unerwünschte Zusatzstoffe hergestellt wird, solltest du dir Vihado Natur Melatonin Kapseln genauer ansehen.

Vihado Natur Melatonin Kapseln haben mir geholfen, meinen Schlaf zu verbessern und wieder erholsamer zu schlafen. Die hochdosierte Formel mit natürlichem Melatonin aus der Sauerkirsche und den zusätzlichen Pflanzenstoffen hat dazu beigetragen, dass ich schneller einschlafen und besser durchschlafen konnte. Die Kapseln sind einfach einzunehmen und haben keine unangenehmen Nebenwirkungen verursacht.

Wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Schlafmittel bist, das ohne künstliches Melatonin und unerwünschte Zusatzstoffe auskommt, sind Vihado Natur Melatonin Kapseln eine gute Wahl. Die hochdosierte Formel mit natürlichen Inhaltsstoffen kann dabei helfen, deinen Schlaf zu verbessern und dich erholt in den Tag starten zu lassen.

2. N°6 RECOVER Schlafmittel pflanzlich – Melatonin hochdosiert mit L-Tryptophan, Baldrian, Passionsblume, Hopfen, Melissenextrakt – Einschlafhilfe Erwachsene – 60 Melatonin Kapseln 1

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Wenn du nach einer natürlichen Einschlafhilfe suchst, ist das N°6 RECOVER Schlafmittel von CLAV eine großartige Option. Es enthält hochwertige pflanzliche Inhaltsstoffe wie Baldrian, Passionsblume, Hopfen und Melissenextrakt, die dir helfen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. Die Kombination aus L-Tryptophan und Melatonin sorgt für eine erholsame und entspannte Nacht.

Das N°6 RECOVER Schlafmittel von CLAV ist eine großartige Alternative zu chemischen Schlafmitteln. Die pflanzlichen Inhaltsstoffe sorgen für eine natürliche Schlafhilfe, die dir hilft, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. Die Kombination aus Melatonin und L-Tryptophan unterstützt die Produktion von Serotonin, dem “Glückshormon”, das später in Melatonin umgewandelt wird und den Schlafrhythmus reguliert.

Die Kapseln sind einfach einzunehmen und können regelmäßig vor dem Einschlafen eingenommen werden, um zu einem erholsamen Schlaf beizutragen. Das Produkt wird nachhaltig und vegan in Deutschland produziert und ist gluten- und laktosefrei. Die Braunglasflasche ist vollständig recycelbar und trägt das V-Label Qualitätssiegel.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Person zu Person unterschiedlich sein kann und dass das Produkt nicht für Schwangere oder stillende Frauen geeignet ist. Eine Überdosierung kann zu Schläfrigkeit am nächsten Tag führen.

Insgesamt ist das N°6 RECOVER Schlafmittel von CLAV eine großartige Option für alle, die eine natürliche Einschlafhilfe suchen. Es ist nachhaltig und vegan produziert und enthält hochwertige pflanzliche Inhaltsstoffe, die dir helfen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.

3. Primal Harvest® Schlaf Gut Kapseln (60 Stk) – Natürliche Mischung mit Apigenin, L-Tryptophan, Kamille und Baldrian – Kräutermischung als Melatonin-Alternative – In Deutschland hergestellt DE Schlaf Gut

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Wenn du nach einem natürlichen Schlafmittel suchst, das dir beim Einschlafen hilft und dich während der Nacht beruhigt, könnte Primal Harvest® Schlaf Gut Kapseln die Lösung sein. Diese Kapseln enthalten eine Mischung aus natürlichen Inhaltsstoffen, darunter Baldrian-, Kamillen- und Lavendelextrakte sowie essentielle Aminosäuren, darunter L-Tryptophan. Die Formel setzt 50% des Melatonins sofort frei, um die Einschlafzeit zu verkürzen. Die restlichen 50% werden allmählich freigesetzt, um eine optimale Tiefschlafphase zu fördern.

Diese Kapseln können dir helfen, schneller einzuschlafen und eine erholsame Nacht zu haben. Die natürlichen Inhaltsstoffe sind eine großartige Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln. Die Formel setzt das Melatonin allmählich frei, um sicherzustellen, dass du eine optimale Tiefschlafphase hast. Die Kapseln enthalten auch Baldrian-, Kamillen- und Lavendelextrakte sowie essentielle Aminosäuren, die dir helfen können, dich zu beruhigen und zu entspannen.

Einige Kunden haben jedoch berichtet, dass die Wirkung bei einer Kapsel nicht übermäßig stark ist, aber spürbar. Der Preis ist etwas hoch im Vergleich zu anderen natürlichen Schlafmitteln auf dem Markt. Es gibt auch einige negative Bewertungen von Kunden, die keine Wirkung bemerkt haben.

Insgesamt sind Primal Harvest® Schlaf Gut Kapseln eine großartige Option, wenn du nach einem natürlichen Schlafmittel suchst, das dir beim Einschlafen hilft und dich während der Nacht beruhigt. Die Kapseln sind einfach zu schlucken und enthalten eine Mischung aus natürlichen Inhaltsstoffen. Wenn du jedoch eine starke Wirkung benötigst, solltest du möglicherweise eine höhere Dosierung oder ein anderes Produkt in Betracht ziehen.

Du kannst Primal Harvest® Schlaf Gut Kapseln auf Amazon.de kaufen.

4. myNUTRADO Sweet Dreams – Natürlicher Schlaf & Regeneration Komplex

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Wenn du nach einem natürlichen Schlafmittel suchst, das dir hilft, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen, dann ist myNUTRADO Sweet Dreams die perfekte Wahl für dich.

Die Kombination aus Melatonin, Pflanzenextrakten, Aminosäuren wie GABA und L-Theanin sowie Magnesium und Vitamin B6 in Sweet Dreams hilft dir, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Das führt zu einer erholsameren Nacht und einem besseren Wohlbefinden am nächsten Tag.

Neben der schnelleren Einschlafzeit und dem tieferen Schlaf, kann Sweet Dreams auch dazu beitragen, dass du leistungsfähiger bist. Das Melatonin verkürzt die Einschlafzeit, während die enthaltenen natürlichen Pflanzenextrakte von Lavendel, Baldrian und Melisse allgemein bei Entspannung und Beruhigung bekannt sind.

Sweet Dreams ist zu 100% vegan und enthält keine Füllstoffe oder Zusatzstoffe wie Titandioxid oder Konservierungsstoffe. Es ist auch glutenfrei und laktosefrei.

Wenn du jedoch empfindlich auf bestimmte Inhaltsstoffe reagierst, kann Sweet Dreams bei dir Magenverstimmungen verursachen. Auch kann es bei manchen Menschen zu Schläfrigkeit am nächsten Tag führen. Schwangere und stillende Frauen sollten es nicht einnehmen.

Insgesamt ist myNUTRADO Sweet Dreams eine großartige Wahl, wenn du nach einem natürlichen Schlafmittel suchst, das dir hilft, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Es ist rein, natürlich und enthält eine smarte Kombination von Inhaltsstoffen, die wissenschaftlich fundiert sind.

5. Melatonin Komplex – Mit L-Tryptophan, Vitamin B6 & Magnesium – 240 Kapseln hochdosiert im 4-Fach-Komplex – 100% vegan, laborgeprüft und ohne unerwünschte Zusätze in Deutschland hergestellt

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Du solltest dieses Melatonin Komplex kaufen, wenn du nach einem natürlichen Schlafmittel suchst, das dich schnell einschlafen lässt und dich am nächsten Morgen erfrischt aufwachen lässt.

Wenn du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, kann der Melatonin-Komplex von Gloryfeel eine gute Option für dich sein. Die Kapseln enthalten eine Kombination aus Melatonin, L-Tryptophan, Vitamin B6 und Magnesium, die dazu beiträgt, die körpereigene Melatonin-Produktion zu unterstützen und dir zu helfen, schneller einzuschlafen.

Die Kapseln sind auch vegan und enthalten keine unerwünschten Zusätze, was sie zu einer guten Wahl für Menschen macht, die eine natürliche Schlafhilfe suchen. Die Kapseln sind hoch bioverfügbar und können schnell vom Körper aufgenommen werden, was bedeutet, dass du schnell die Vorteile des Produkts spüren kannst.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Kapseln nur 0,5 mg Melatonin pro Kapsel enthalten, was möglicherweise für manche Menschen nicht ausreichend ist. Einige Kunden haben auch berichtet, dass sie nach der Einnahme des Produkts immer noch Schwierigkeiten hatten, einzuschlafen. Außerdem kann das Produkt möglicherweise nicht für alle Menschen geeignet sein, insbesondere für Menschen, die schwanger sind oder Medikamente einnehmen.

Insgesamt ist der Melatonin-Komplex von Gloryfeel eine gute Option für Menschen, die eine natürliche Schlafhilfe suchen. Wenn du jedoch ernsthafte Schlafprobleme hast oder Medikamente einnimmst, solltest du einen Arzt konsultieren, bevor du das Produkt einnimmst.

6. Vihado Melatonin Spray – Premium: Bis zu 5-fach höher dosiert – 180 Tage Vorrat – Melatonin Spray hochdosiert mit Lavendel ohne Alkohol – vegan, 30 ml

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Wenn du nach einem natürlichen Schlafmittel suchst, das dir hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen, könnte das Vihado Melatonin Spray eine gute Option für dich sein. Hier sind die Vor- und Nachteile des Produkts:

Das Vihado Melatonin Spray ist einfach anzuwenden und kann dir helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Es ist eine gute Option, wenn du nach einem natürlichen Schlafmittel suchst, das keine unerwünschten Zusätze enthält. Allerdings solltest du bedenken, dass es einige Zeit dauern kann, bis das Spray seine volle Wirkung entfaltet, so dass du es regelmäßig einnehmen musst, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Das Spray ist auch eine kostengünstige Option im Vergleich zu anderen Schlafmitteln auf dem Markt. Wenn du also nach einer wirksamen und erschwinglichen Möglichkeit suchst, deinen Schlaf zu verbessern, könnte das Vihado Melatonin Spray eine gute Wahl für dich sein.

Insgesamt ist das Vihado Melatonin Spray eine gute Option für Menschen, die nach einem natürlichen Schlafmittel suchen, das einfach anzuwenden ist und keine unerwünschten Zusätze enthält. Wenn du bereit bist, regelmäßig einzunehmen, kann es dir helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.

7. NATURE LOVE® Bio Ashwagandha – Hochdosiert mit 1950mg je Tagesdosis – 240 Kapseln – Hochwertige original indische Schlafbeere – Laborgeprüft, in Deutschland produziert

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Solltest du nach einem natürlichen Schlafmittel suchen, ist NATURE LOVE® Bio Ashwagandha eine hervorragende Wahl. Es handelt sich um ein zertifiziertes Bio-Produkt, das aus hochwertigem Ashwagandha-Pulver aus Indien hergestellt wird. In diesem Artikel erfährst du, ob es das richtige Produkt für dich ist.

NATURE LOVE® Bio Ashwagandha ist ein hervorragendes Produkt für alle, die ein natürliches Schlafmittel suchen. Es enthält 1950 mg Bio Ashwagandha pro Tagesdosis (3 Kapseln), was eine ausreichende Menge ist, um die Schlafqualität zu verbessern. Das Produkt ist zu 100 % vegan und enthält keine unerwünschten Zusätze wie Aromen, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe.

Das Ashwagandha-Pulver stammt aus kontrolliert biologischem Anbau und wird in streng kontrollierten Anlagen hergestellt. Jede Produktionscharge wird von einem unabhängigen deutschen Labor geprüft, um sicherzustellen, dass das Produkt von höchster Qualität ist. Dies ist ein großer Vorteil gegenüber anderen Herstellern, die sich nur auf die Spezifikationen ihrer Rohstofflieferanten verlassen.

Ein weiterer Vorteil von NATURE LOVE® Bio Ashwagandha ist das hervorragende Preis-Leistungs-Verhältnis. Eine Flasche enthält 240 Kapseln, was für fast 3 Monate ausreicht. Dies ist besonders vorteilhaft für Benutzer, die das Produkt langfristig verwenden möchten.

Es gibt jedoch auch einige Nachteile bei der Verwendung von NATURE LOVE® Bio Ashwagandha. Es kann einige Wochen dauern, bis die volle Wirkung erreicht ist, und die empfohlene Tagesdosis von 3 Kapseln kann für manche Benutzer zu hoch sein. Es ist auch möglicherweise nicht so wirksam wie verschreibungspflichtige Schlafmittel.

Insgesamt ist NATURE LOVE® Bio Ashwagandha ein hervorragendes Produkt für alle, die ein natürliches Schlafmittel suchen. Es ist zu einem erschwinglichen Preis erhältlich und enthält hochwertiges Ashwagandha-Pulver in zertifizierter Bio-Qualität. Wenn du nach einem natürlichen Schlafmittel suchst, ist dieses Produkt definitiv eine Überlegung wert.

8. NATURE LOVE® Passionsblume Extrakt

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Wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Schlafmittel bist, das hochdosiert und vegan ist, könnte das NATURE LOVE® Passionsblume Extrakt das richtige für dich sein.

Das NATURE LOVE® Passionsblume Extrakt könnte eine gute Wahl für dich sein, wenn du ein hochdosiertes, veganes und frei von unerwünschten Zusatzstoffen Schlafmittel suchst. Das Extrakt ist einfach zu dosieren und einzunehmen und wird in Deutschland hergestellt.

Das Extrakt hat viele Vorteile, darunter seine hohe Dosierung und seine Freiheit von unerwünschten Zusatzstoffen. Es ist auch leicht verständlich und enthält klare Dosierungs- und Einnahmeempfehlungen auf der Verpackung und Etikette.

Einige Kunden haben jedoch berichtet, dass das Extrakt bei ihnen keine Wirkung gezeigt hat. Andere haben auch Schwierigkeiten beim Schlucken der Kapseln festgestellt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Extrakt möglicherweise nicht für schwangere oder stillende Frauen geeignet ist.

Insgesamt ist das NATURE LOVE® Passionsblume Extrakt eine gute Wahl für diejenigen, die ein hochwertiges, natürliches Schlafmittel suchen. Es ist einfach zu dosieren und einzunehmen und enthält keine unerwünschten Zusatzstoffe. Wenn du jedoch schwanger bist oder stillst, solltest du vor der Einnahme des Extrakt einen Arzt konsultieren.

9. Melatonin Schlaf Gut Schlafmittel mit Baldrian, Passionsblume, Sauerkirsch-Extrakt & Hopfen-Extrakt für besseres Schlafen & Beruhigung by brandl® | 120 Melatonin Tabletten

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Wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Schlafmittel bist, das dir helfen kann, besser zu schlafen und dich zu beruhigen, ist das Melatonin Schlaf Gut Schlafmittel von brandl eine großartige Option. Die Kapseln enthalten eine Kombination aus Baldrian-Extrakt, Sauerkirschenextrakt, Hopfen-Extrakt und Passionsblumen-Extrakt, die alle bekannt dafür sind, den Schlaf zu fördern und den Körper zu beruhigen.

Das Melatonin Schlaf Gut Schlafmittel von brandl kann dir helfen, besser zu schlafen und dich zu beruhigen. Die Kapseln enthalten eine Kombination aus Baldrian-Extrakt, Sauerkirschenextrakt, Hopfen-Extrakt und Passionsblumen-Extrakt, die alle bekannt dafür sind, den Schlaf zu fördern und den Körper zu beruhigen.

Eine der besten Eigenschaften des Produkts ist, dass es pflanzliche Wirkstoffe enthält, die wissenschaftlich nachgewiesen sind. Das bedeutet, dass du sicher sein kannst, dass du ein Produkt verwendest, das auf natürliche Weise wirkt und dir nicht schadet.

Die Anwendung des Produkts ist auch sehr einfach. Du musst nur etwa 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Kapsel einnehmen. Die Dosierung ist optimal, sodass du sicher sein kannst, dass du die richtige Menge des Produkts verwendest, um erholsamen Schlaf zu bekommen.

Ein weiterer Vorteil des Melatonin Schlaf Gut Schlafmittels von brandl ist, dass es vegan ist und keine Zusatzstoffe enthält. Das bedeutet, dass du ein Produkt verwendest, das gut für dich und die Umwelt ist.

Einige Kunden haben jedoch berichtet, dass das Produkt bei ihnen nicht gewirkt hat. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders ist, und dass die Wirkung von Produkten auf jeden Körper unterschiedlich sein kann.

Der Preis des Produkts ist im Vergleich zu ähnlichen Produkten etwas höher. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Melatonin Schlaf Gut Schlafmittel von brandl hochwertige, natürliche Wirkstoffe enthält, die wissenschaftlich nachgewiesen sind. Wenn du bereit bist, etwas mehr Geld auszugeben, um ein hochwertiges Produkt zu erhalten, kann dieses Schlafmittel eine großartige Option für dich sein.

Zusammenfassend ist das Melatonin Schlaf Gut Schlafmittel von brandl eine großartige Option, wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Schlafmittel bist, das dir helfen kann, besser zu schlafen und dich zu beruhigen. Es enthält pflanzliche Wirkstoffe, ist einfach anzuwenden und enthält keine Zusatzstoffe. Wenn du bereit bist, etwas mehr Geld auszugeben, um ein hochwertiges Produkt zu erhalten, kann dieses Schlafmittel eine großartige Option für dich sein.

Natürliche Schlafmittel

Wenn du auf der Suche nach einem natürlichen Schlafmittel bist, um deiner Schlaflosigkeit ein Ende zu setzen, solltest du Folgendes beachten.

Einige Schlafmittel und pflanzliche Präparate können helfen, dich zu entspannen und Müdigkeit zu erzeugen. Und obwohl die FDA Nahrungsergänzungsmittel reguliert, behandelt sie sie wie Lebensmittel und nicht wie Medikamente.

Im Gegensatz zu Arzneimittelherstellern müssen die Hersteller von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln nicht deklarieren, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf dem Markt bringen.

Wir haben einen natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus namens zirkadianer Rhythmus. Indem wir mit diesem Rhythmus synchronisiert sind, können wir unseren Schlaf leicht verbessern.

Eine gute Schlafgewohnheit ist entscheidend, wie z.B. die Vermeidung von Stimulanzien wie zu viel Kaffee, um eine Überdosierung von Koffein zu verhindern.

Glücklicherweise kann eine gute Schlafgewohnheit in Kombination mit natürlichen Schlafmitteln den Ausschlag für einen erholsamen Schlaf geben.

Es geht darum, einige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, wie z.B. die Verwendung der folgenden sicheren, natürlichen Schlafmittel, die dir helfen, schneller einzuschlafen und deine Schlafqualität zu verbessern.

1. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das dein Körper auf natürliche Weise produziert, wenn es dunkel wird. Es signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist, weshalb es auch als Schlafhormon bezeichnet wird (5).

Der Produktions- und Freisetzungszyklus dieses Hormons wird durch die Tageszeit beeinflusst – der Melatoninspiegel steigt abends natürlich an und fällt morgens, wenn es hell wird.

Aus diesem Grund sind Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin zu einem beliebten natürlichen Schlafmittel geworden, insbesondere in Fällen, in denen der Melatoninzyklus gestört ist, wie z.B. bei Jetlag.

Darüber hinaus berichten mehrere Studien, dass Melatonin die Qualität und Dauer des Tagesschlafes verbessert. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, die aufgrund ihrer Arbeit tagsüber schlafen müssen, wie z.B. Schichtarbeiter (6).

Melatonin kann zudem die allgemeine Schlafqualität bei Personen mit Schlafstörungen verbessern.

Insbesondere scheint Melatonin die Zeit, die Menschen zum Einschlafen benötigen, verkürzen und die Gesamtmenge der Schlafzeit erhöhen (7, 8).

Einige Studien konnten keinen positiven Effekt auf den Schlaf ausmachen, auch wenn es nur wenige waren. Diejenigen, die positive Effekte beobachtet haben, verabreichten den Teilnehmern vor dem Schlafengehen im Allgemeinen 3-10 mg Melatonin.

Melatonin-Ergänzungen scheinen ein natürliches Schlafmittel zu sein, dass sicher in der Einnahme ist, wenn es für kurze Zeiträume verwendet wird, aber über die langfristige Einnahe ist noch nicht viel bekannt.

Unsere Empfehlung: SWEET DREAMS Melatonin Spray von PRIMAL

2. Baldrianwurzel

Baldrian ist ein Kraut, das in Asien und Europa heimisch ist.

Seine Wurzel wird häufig als natürliche Behandlung bei Symptomen von Angst, Depressionen und Wechseljahren verwendet.

Baldrianwurzel ist auch eines der am häufigsten verwendeten schlaffördernden Kräuterergänzungsmittel in den Europa.

Die Studienergebnisse zu dieser natürlichen Einschlafhilfe sind jedoch widersprüchlich.

Zum Beispiel berichteten zwei neue Studien, dass 300-900 mg Baldrian, die unmittelbar vor dem Schlafengehen eingenommen wurden, die selbst bewertete Schlafqualität verbessern können (9, 10).

Dennoch waren alle beobachteten Verbesserungen in diesen Studien subjektiv. Sie stützten sich eher auf die Wahrnehmung der Schlafqualität durch die Teilnehmer als auf objektive Messungen während des Schlafes, wie Gehirnströme oder Herzfrequenz.

Unabhängig davon scheint die kurzfristige Einnahme von Baldrianwurzel oder Baldriantee für Erwachsene sicher zu sein, mit geringen, seltenen Nebenwirkungen wie Schwindel.

Trotz des Mangels an objektiven Messungen über die Wirkung von Baldrian und dem Schlaf, können Erwachsene erwägen, es selbst zu testen.

Die Sicherheit bleibt jedoch für den langfristigen Gebrauch und in speziellen Bevölkerungsgruppen wie schwangeren oder stillenden Frauen ungewiss.

Unsere Empfehlung: Baldrian Extrakt 2000 mg von Vitabay

3. Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist und für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit wichtig ist.

Darüber hinaus kann Magnesium helfen, Geist und Körper zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.

Studien zeigen, dass die entspannende Wirkung von Magnesium zum Teil auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, die Produktion von Melatonin zu regulieren, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers steuert (11).

Magnesium scheint auch den Hirnspiegel von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu erhöhen, einem Gehirn-Botenstoff mit beruhigender Wirkung (12).

Studien berichten, dass ein unzureichender Magnesiumspiegel in deinem Körper mit Schlafstörungen und Schlaflosigkeit zusammenhängen kann (13, 14).

Auf der anderen Seite kann die Erhöhung der Magnesiumzufuhr durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, die Qualität und Quantität des Schlafes zu optimieren.

Während einer Studie gab man den 46 Teilnehmer für acht Wochen lang täglich 500 mg Magnesium oder ein Placebo. Diejenigen in der Magnesiumgruppe profitierten von einer insgesamt besseren Schlafqualität.

Außerdem hatte diese Gruppe auch einen höheren Blutspiegel an Melatonin und Renin, zwei Hormonen, die den Schlaf regulieren (15).

In einer weiteren kleinen Studie erhielten die Teilnehmer eine Nahrungsergänzung mit 225 mg Magnesium. Die Magnesium-Gruppe schlief daraufhin nachweislich besser, als die Placebo-Gruppe.

Allerdings enthielt die Ergänzung auch 5 mg Melatonin und 11,25 mg Zink, was es schwierig macht, die Wirkung nur auf Magnesium zurückzuführen.

Es ist erwähnenswert, dass beide Studien an älteren Erwachsenen durchgeführt wurden, die möglicherweise von Anfang an einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Blut hatten. Es ist ungewiss, ob diese Effekte bei Personen mit einer guten Magnesiumzufuhr über die Nahrung genauso stark sein werden.

Unsere Empfehlung: Premium Magnesiumcitrat 2250 mg von Nature Love

4. Lavendel

Lavendel ist eine Pflanze, die auf fast allen Kontinenten zu finden ist. Sie produziert violette Blüten, die nach dem Trocknen eine Vielzahl von gesundheitlichen Anwendungen finden.

Darüber hinaus wird angenommen, dass der beruhigende Duft des Lavendels den Schlaf verbessert.

In der Tat zeigen mehrere Studien, dass es ausreichen kann, 30 Minuten vor dem Schlafengehen einfach Lavendelöl zu riechen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Dieser Effekt scheint besonders ausgeprägt bei Menschen mit Schlaflosigkeit, insbesondere bei Frauen und jungen Menschen (16).

Darüber hinaus berichtet eine kleine Studie an älteren Menschen, dass die Lavendel-Aromatherapie genauso effektiv sein kann wie herkömmliche Schlafmittel, mit potenziell weniger Nebenwirkungen (17).

Eine weitere Studie ergab, dass 221 Patienten, die an einer gemischten Angststörung leiden, 80 mg eines Lavendelöls oder eines Placebos pro Tag erhielten.

Am Ende der 10-wöchigen Studie hatten beide Gruppen Verbesserungen in der Qualität und Dauer des Schlafes festgestellt. Allerdings zeigte die Lavendelgruppe 14-24% mehr Effekte, ohne dass über unangenehme Nebenwirkungen berichtet wurde (18).

Obwohl die Aromatherapie mit Lavendel als sicher gilt, ist die Einnahme von Lavendelpräparaten in einigen Fällen mit Übelkeit und Magenschmerzen verbunden (19).

Es ist auch erwähnenswert, dass nur eine begrenzte Anzahl von Studien über die Auswirkungen von Lavendelpräparaten auf den Schlaf gefunden werden konnte. Daher ist mehr Forschung erforderlich, bevor starke Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Unsere Empfehlung: LAVODIA Lavendel Kissenspray 50ml

5. Passionsblume

Die Passionsblume, auch bekannt als Passiflora incarnata oder Maypop, ist ein beliebtes pflanzliches natürliches Schlafmittel zum Einschlafen.

Die mit der Verbesserung des Schlafes verbundenen Arten von Passionsblumen sind in Nordamerika beheimatet. Sie werden derzeit auch in Europa, Asien, Afrika und Australien angebaut.

Die schlaffördernde Wirkung der Passionsblume wurde in Tierversuchen nachgewiesen. Seine Auswirkungen auf den Menschen scheinen jedoch von der konsumierten Form abhängig zu sein (20).

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Eine Studie am Menschen verglich die Wirkung eines Passionsblumentees mit der eines Placebo-Tees aus Petersilienblättern.

Die Teilnehmer tranken jeden Tee etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen für einen Zeitraum von einer Woche und machten eine einwöchige Pause zwischen den beiden Tees. Jeder Teebeutel durfte 10 Minuten lang ziehen, und die Forscher nahmen objektive Messungen der Schlafqualität vor.

Am Ende der dreiwöchigen Studie zeigten die objektiven Messungen, dass die Teilnehmer keine Verbesserungen im Schlaf erlebt hatten.

Als sie jedoch gebeten wurden, ihre Schlafqualität subjektiv zu bewerten, bewerteten sie ihre Schlafqualität nach der Woche mit dem Passionsblumentee rund 5% höher als nach dem Petersilientee (21).

Andererseits verglich eine andere Studie die Wirkung von 1,2 Gramm eines natürlichen Passionsblumen-Supplements, konventioneller Schlaftabletten und eines Placebos. Die Forscher fanden hier keinen Unterschied zwischen den Passionsblumenpräparat und dem Placebo (22).

Weitere Studien sind noch erforderlich, aber es ist erwähnenswert, dass die Einnahme von Passionsblumen bei Erwachsenen generell sicher ist. Fürs Erste scheint es, dass die Passionsblume mehr Vorteile bieten kann, wenn sie als Tee vor dem Schlafengehen konsumiert wird.

Unsere Empfehlung: Passionsblume Extrakt 3750mg von Nature Love

6. Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Neuere Studien zeigen, dass dieses natürliche Schlafmittel auch zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann.

Wie genau Glycin den Schlaf verbessert, ist bisher unbekannt, aber es wird angenommen, dass Glycin die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt, was deinem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist (23).

In einer Studie konsumierten die Teilnehmer, die an schlechtem Schlaf litten, 3 Gramm Glycin oder ein Placebo unmittelbar vor dem Schlafengehen.

Diejenigen in der Glycin-Gruppe berichteten, dass sie sich am nächsten Morgen weniger müde fühlten. Sie berichteten auch, dass ihre Vitalität, ihr Elan und ihre Klarheit am nächsten Morgen höher seien (24).

Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von Glycin bei Teilnehmern, die Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen hatten. Die Forscher nahmen Messungen ihrer Gehirnströme, ihrer Herzfrequenz und ihrer Atmung vor, während sie schliefen.

Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin einnahmen, zeigten im Vergleich zum Placebo eine verbesserte objektive Messung der Schlafqualität. Glycin-Supplements halfen den Teilnehmern auch, schneller einzuschlafen (25).

Du kannst Glycin in Pillenform oder als Pulver kaufen, das in Wasser verdünnt werden kann. Forschungsergebnissen zufolge scheint die Einnahme von weniger als 31 Gramm pro Tag sicher zu sein, aber es sind auch hier mehr Studien erforderlich (26).

Du kannst deine Glycin Aufnahme auch erhöhen, indem du nährstoffreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe, Fleisch, Eier, Geflügel, Fisch, Bohnen, Spinat, Grünkohl, Kohl und Obst wie Bananen und Kiwis konsumierst.

Unsere Empfehlung: Syglabs Nutrition Glycin Pulver

7–9. Andere Nahrungsergänzungsmittel

Neben den oben genannten natürlichen Schlafmitteln, gibt es noch viele weitere schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt.

Nicht alle werden jedoch durch starke wissenschaftliche Forschung unterstützt. Dennoch können sie zu einem verbesserten Schlaf beitragen.

Die folgende Liste beschreibt einige zusätzliche Ergänzungen, die für den Schlaf nützlich sein können, aber mehr wissenschaftliche Untersuchungen erfordern.

• Tryptophan: Eine Studie berichtet, dass Dosierungen von bis zu 1 Gramm pro Tag dieser essentiellen Aminosäure helfen können, die Schlafqualität zu verbessern. Diese Dosierung kann dir auch helfen, schneller einzuschlafen (27).
• Ginkgo biloba: Der Verzehr von 250 mg dieses natürlichen Krauts 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen kann helfen, Stress abzubauen, die Entspannung zu verbessern und den Schlaf zu fördern (28, 35).
• L-Theanin: Die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung mit 200-400 mg dieser Aminosäure kann helfen, den Schlaf und die Entspannung zu verbessern (29).

Kava ist eine weitere Pflanze, die in einigen Studien mit schlaffördernden Effekten in Verbindung gebracht wurde. Er stammt von den südpazifischen Inseln und seine Wurzel wird traditionell als Tee zubereitet, kann aber auch als Ergänzung konsumiert werden.

Der Einsatz von Kava ist jedoch auch mit schweren Leberschäden verbunden. Aus diesem Grund ist es am besten, diese Ergänzung zu vermeiden (30, 31).

Fazit

Der Schlaf ist ein wichtiger Teil unserer Gesundheit und Heilung.

Halte dich von synthetischen Stoffen und Stimulanzien fern und versuche stattdessen die folgenden natürlichen Schlafmittel:

• Melatonin
• Baldrian
• Magnesium
• Ätherische Öle wie Lavendel
• Passionsblume
• Kalzium
• Johanniskraut
• Glycin
• Tryptophan
• Ginkgo biloba
• L-Theanin
• GABA Supplements
• Ashwagandha

Wenn du Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hast, können die meisten der oben genannten natürlichen Schlafmittel in irgendeiner Form bei Amazon gekauft werden.

Denke daran, dass ein hochwertiger Schlaf ebenso wichtig für die allgemeine Gesundheit ist wie eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Dennoch haben viele Menschen Schwierigkeiten, schnell einzuschlafen oder wachen Nachts häufig auf und fühlen sich am nächsten morgen nicht ausgeruht. Dies macht es schwierig, eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen.

Die oben genannten natürlichen Schlafmittel sind eine gute Möglichkeit, schneller einzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu erreichen. Allerdings sind sie wahrscheinlich am effektivsten, wenn sie in Kombination mit guten Schlafpraktiken und Gewohnheiten angewendet werden.

Tobias Fendt

Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.