Grüntee-Extrakt: 10 gesundheitliche Vorteile und Wirkung

Grüner Tee gehört zu den weltweit am meisten getrunkenen Tees.

Grüntee-Extrakt ist die konzentrierte Form von Grünem Tee. Nur eine Kapsel enthält die gleiche Menge an Wirkstoffen wie eine durchschnittliche Tasse Grüner Tee.

Wie grüner Tee ist auch der Extrakt aus grünem Tee eine gute Quelle für Antioxidantien. Diesen wurde eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben, von der Förderung der Herzgesundheit, der Gesundheit der Leber und Gehirnleistung über die Verbesserung der Haut bis hin zur Verringerung des Krebsrisikos (1).

Viele Studien haben die Wirkung von Grüntee-Extrakt auf den Gewichtsverlust untersucht. Viele Produkte zur Gewichtsabnahme wie Fatburner und Nahrungsergänzungen zum Abnehmen enthalten als Inhaltsstoff Grüntee-Extrakt.

In diesem Artikel untersuchen wir die 10 gesundheitlichen Vorteile des Grüntee-Extraktes, die durch wissenschaftliche Studien nachgewiesen wurden, und geben Tipps zur Einnahme, Dosierung und Wirkung.

Was ist Grüntee-Extrakt?

Grüntee-Extrakt ist die gemahlene Form der Blätter der Grüntee-Pflanze, die als Supplement zubereitet werden.

Praktisch gibt es keinen Unterschied zwischen der Einnahme von Grüntee-Extrakt und dem Trinken von grünem Tee.

Der Grund dafür ist, dass viele der gesundheitlichen Vorteile, die mit grünem Tee verbunden sind, aus bestimmten Inhaltsstoffen stammen, die in der Pflanze vorkommen. Die Polyphenole sind Moleküle, die Pflanzen produzieren, um sich vor Strahlung und verschiedenen krankheitserregenden Mikroorganismen zu schützen.

Es gibt viele Arten von Polyphenolen, und die Grünteepflanze ist besonders reich an einem, das als Catechin bezeichnet wird. Es gibt einige Arten von Katechinen und grüner Tee enthält eine große Menge an Epigallocatechin-3 Gallat (EGCG).

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel für Grüntee-Extrakte enthalten auch eine kleine Menge Koffein, von dem angenommen wird, dass es zu seinen gesundheitlichen Eigenschaften beiträgt.

Es gibt auch entkoffeinierte Grüntee-Ergänzungen, aber darüber ist wissenschaftlich weniger bekannt, da die Mehrheit der Forschung an koffeinhaltigen Grüntee-Extrakten durchgeführt wurde.

Vorteile und Wirkung von Grüntee-Extrakt

Grüntee-Extrakt wurde die letzten Jahrzehnte ausgiebig untersucht und in vielen Studien wurde festgestellt, wie er den Körper und die Gesundheit positiv beeinflußt.

Lass uns die wichtigsten Vorteile von Grüntee Extrakt einzeln betrachten.

1. Hoher Gehalt an Antioxidantien

Der gesundheitliche Nutzen des Grüntee-Extrakts liegt vor allem in seinem hohen Gehalt an Antioxidantien begründet.

Antioxidantien können helfen, oxidativen Stress abzubauen, indem sie Zellschäden durch freie Radikale bekämpfen. Diese Zellschädigung ist mit dem Altern und mehreren Krankheiten verbunden (2).

Polyphenol-Antioxidantien, die als Katechine bezeichnet werden, umfassen die Mehrheit des Antioxidantiengehalts des Grüntee-Extrakts. Unter den Katechinen im grünen Tee ist Epigallocatechin-Gallat (EGCG) das am besten erforschte und als das Mittel mit dem größten gesundheitlichen Nutzen angesehen.

Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die antioxidative Kapazität des Körpers erhöht und vor oxidativem Stress schützt (3, 4).

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In einer Studie wurden 35 beleibte Leute gebeten, täglich 870 mg Grüntee-Extrakt für acht Wochen zu nehmen. Ihre antioxidative Kapazität im Blut stieg im Durchschnitt von 1,2 auf 2,5 μmol/L (5).

Der Extrakt aus grünem Tee erhöht also nachweislich die antioxidative Kapazität, was helfen kann, verschiedene Gesundheitsprobleme zu verhindern, die durch oxidativen Stress verursacht werden.

2. Fördert die Herzgesundheit

Oxidativer Stress erhöht die Fettansammlung im Blut, was die Entzündung der Arterien fördert und zu Bluthochdruck führt (6, 7).

Glücklicherweise können die Antioxidantien im Grüntee Extrakt die Entzündungen verringern und helfen, den Blutdruck zu senken. Sie können auch die Fettabsorption in den Zellen hemmen und helfen, den Blutfettgehalt zu senken (8).

In einer Studie nahmen 56 fettleibigen Menschen mit Bluthochdruck teil und wurden gebeten, täglich 379 mg Grüntee-Extrakt für drei Monate einzunehmen. Sie zeigten eine signifikante Abnahme des Blutdrucks im Vergleich zur Placebogruppe (9).

Darüber hinaus erlebten sie eine signifikante Senkung der Blutfettwerte, einschließlich niedrigerer Triglyceride und des Gesamt- und LDL-Cholesterins.

Eine weitere Studie an 33 gesunden Menschen ergab, dass die tägliche Einnahme von 250 mg Grüntee-Extrakt über acht Wochen den Gesamtcholesterinspiegel um 3,9% und den LDL-Cholesterinspiegel um 4,5% senkte (10).

Da hoher Blutdruck und hohe Blutfettwerte Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind, kann deren Regulierung die Gesundheit des Herzens fördern.

3. Grüntee Extrakt ist gut für das Gehirn

Die Antioxidantien in Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, schützen nachweislich die Gehirnzellen vor oxidativem Stress (11).

Dieser Schutz kann dazu beitragen, Hirnschäden zu reduzieren, die zu geistigem Verfall und Hirnerkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Demenz führen können (12, 13, 14).

Darüber hinaus kann Grüntee-Extrakt die Wirkung von Schwermetallen wie Eisen und Kupfer verringern, die beide Gehirnzellen schädigen können (15, 16).

Es hat sich auch gezeigt, dass die Einnahme von Grüntee-Extrakt das Gedächtnis unterstützt, indem er die Verbindung zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns verbessert.

Eine Studie hatte 12 Personen, die ein Getränk mit 27,5 Gramm Grüntee-Extrakt oder ein Placebo tranken. Während die Teilnehmer mehrere Gedächtnistests durchführten, wurden Hirnbilder zur Beurteilung der Gehirnfunktion gemacht.

Die Gruppe, die den Grüntee-Extrakt genommen hatte, zeigte eine Erhöhung der Gehirnfunktion und eine verbesserte Aufgabenleistung im Vergleich zur Placebogruppe (17).

4. Grüntee Extrakt kann beim Abnehmen helfen

Der Extrakt aus grünem Tee ist reich an Katechinen und enthält eine ausgewogene Menge an Koffein.

Interessanterweise scheint es, dass genau diese Kombination von Inhaltsstoffen für die positiven Effekte auf die Gewichtsabnahme des Grüntee-Extraktes verantwortlich ist (18, 19, 20).

Sowohl Katechine als auch Koffein helfen nachweislich bei der Gewichtsabnahme, indem sie die Hormone regulieren, die die Thermogenese verbessern können (21, 22).

Thermogenese ist der Prozess, bei dem dein Körper Kalorien verbrennt, um Nahrung zu verdauen und Wärme zu produzieren. Grüner Tee fördert diesen Prozess, indem er den Körper effektiver bei der Kalorienverbrennung macht, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Eine Studie hatte 14 Personen, die eine Kapsel mit einer Mischung aus Koffein, EGCG aus grünem Tee und Guarana-Extrakt vor jeder Mahlzeit einnahmen. Anschließend wurde die Auswirkung auf die Kalorienverbrennung untersucht.

Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer in den folgenden 24 Stunden durchschnittlich 179 weitere Kalorien verbrannten (20).

Eine weitere Studie zeigte, dass 10 gesunde Männer innerhalb von 24 Stunden nach dem Verzehr einer Kapsel mit grünem Tee-Extrakt, die 50 mg Koffein und 90 mg EGCG enthält, 4% mehr Kalorien verbrannten (22).

Eine 12-wöchige Studie, die 115 übergewichtige Frauen untersuchte, die 856 mg Grünteeee-Extrakt täglich zu sich nahmen, beobachtete einen Gewichtsverlust von 1,1 kg unter den Teilnehmerinnen (23).

5. Könnte die Leberfunktion unterstützen

Die Katechine im Grüntee-Extrakt können auch helfen, Entzündungen zu reduzieren, die durch einige Lebererkrankungen wie die nicht-alkoholische Fettleberkrankheit (NAFLD) verursacht werden.

Während einer Studie bekamen 80 Teilnehmer, die an der nicht-alkoholischen Fettleberkrankheit litten, täglich entweder 500 mg Grüntee-Extrakt oder ein Placebo für 90 Tage (24).

Die Gruppe mit dem Grüntee-Extrakt zeigte signifikante Verringerungen der Leberenzymwerte, was ein Hinweis auf eine verbesserte Lebergesundheit ist.

Ebenso nahmen 17 Patienten mit NAFLD 12 Wochen lang täglich 700 ml grünen Tee, der mindestens 1 Gramm Katechine enthielt. Sie hatten signifikante Verringerungen des Leberfettgehalts, der Entzündung und des oxidativen Stresses (25).

Interessanterweise ist es wichtig, sich an die empfohlene Dosierung für Grüntee-Extrakt zu halten, da sich die Überschreitung als schädlich für die Leber erwiesen hat (26).

6. Grüntee Extrakt kann das Krebsrisiko reduzieren

Der Aufrechterhalt der Gewebe und Organe deines Körpers ist durch ständigen Zelltod und Neuwachstum gekennzeichnet.

Spezialisierte Zellen, die als Stammzellen bekannt sind, produzieren neue Zellen, um diejenigen zu ersetzen, die sterben. Dieser Prozess hält die Zellen aktiv und gesund.

Wenn dieses Gleichgewicht jedoch gestört ist, kann es zu Krebs kommen. Bei diesem Ungleichgewicht fängt dein Körper an, dysfunktionale Zellen zu produzieren, und Zellen sterben nicht, wenn sie sollten.

Die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, scheinen positive Auswirkungen auf das Gleichgewicht von Zellproduktion und Zelltod zu haben (27, 28, 29).

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 600 mg Grüntee-Katechinen pro Tag über einen Zeitraum von einem Jahr auf Patienten mit einem Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs.

Es wurde festgestellt, dass die Wahrscheinlichkeit, Krebs zu entwickeln, bei der Gruppe mit dem Grüntee-Extrakt bei nur 3% lag, verglichen mit 30% für die Kontrollgruppe (30).

7. Seine Inhaltsstoffe sind gut für die Haut

Egal ob als Ergänzung oder auf die Haut aufgetragen, der Extrakt aus grünem Tee verbessert nachweislich die Gesundheit der Haut (31).

Eine große Überprüfung von mehreren Studien zeigte, dass Grüntee-Extrakt, wenn er auf die Haut aufgetragen wird, bei einer Vielzahl von Hautproblemen wie Dermatitis, Rosacea und Warzen helfen kann. Auch als Ergänzung hat sich gezeigt, dass die Einnahme der Grüntee-Kapseln bei der Hautalterung und Akne hilft (32).

Eine Studie zum Beispiel zeigte, dass der tägliche Konsum von 1.500 mg Grüntee-Extrakt über vier Wochen zu einer signifikanten Verringerung der durch Akne verursachten roten Hautunreinheiten führte (33).

Darüber hinaus scheinen sowohl Nahrungsergänzungsmittel als auch die äußerliche Anwendung von Grüntee-Extrakt dazu beizutragen, Hauterkrankungen wie Elastizitätsverlust der Haut, Entzündungen, vorzeitige Alterung und Krebs durch UV-Strahlung zu verhindern (34, 35).

Eine Studie an 10 Personen ergab, dass das Auftragen einer Creme mit Grüntee-Extrakt auf die Haut für 60 Tage zu einer verbesserten Hautelastizität führte (36).

Zusätzlich zeigte eine Studie, dass die Anwendung von Grüntee-Extrakt auf die Haut die durch Sonneneinstrahlung verursachten Hautschäden reduziert.

Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Zugabe von Grüntee-Extrakt zu Kosmetikprodukten der Haut zugute kommt, indem sie einen feuchtigkeitsspendenden Effekt erzeugt (37).

8. Verbessert die Trainingsleistung und Regeneration

Grüntee-Extrakt scheint zudem beim Sport und dem Training hilfreich zu sein, sei es durch die Verbesserung der Trainingsleistung oder die Verbesserung der Regeneration.

Während regelmäßiges Training viele gesundheitliche Vorteile hat, ist auch bekannt, dass es oxidativen Stress produziert und Zellen im Körper schädigt.

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Glücklicherweise können Antioxidantien wie Grünteekatechine Zellschäden reduzieren und die Muskelermüdung verzögern (38, 39).

Tatsächlich zeigte eine Studie an 35 Männern, dass Grüntee-Extrakt in Kombination mit vierwöchigem Krafttraining den Antioxidantienschutz des Körpers verbessert (40).

Zusätzlich zeigten 16 Sprinter, die vier Wochen lang Grüntee-Extrakt einnahmen, einen erhöhten Schutz vor oxidativem Stress, der durch wiederholte Sprints verursacht wurde (41).

Darüber hinaus scheint der Extrakt aus grünem Tee die Trainingsleistung zu verbessern.

Eine Studie ergab, dass 14 Männer, die vier Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, ihre Laufdistanz um 10,9% erhöhten (42).

9. Grüntee Extrakt senkt den Blutzucker

Die Katechine im grünen Tee, insbesondere EGCG, erhöhen nachweislich die Insulinempfindlichkeit und regulieren die Produktion von Blutzucker, die beide den Blutzuckerspiegel senken können (43, 44).

Eine Studie gab 14 gesunden Menschen täglich 1,5 Gramm grünen Tee oder ein Placebo. Die Grüntee-Gruppe zeigte nach 30 Minuten eine bessere Blutzuckertoleranz und zeigte weiterhin bessere Ergebnisse als die Placebogruppe (45).

Eine weitere Studie zeigte, dass Grüntee-Extrakt die Insulinempfindlichkeit bei gesunden jungen Männern um 13% verbesserte (46).

Darüber hinaus kam eine Analyse von 17 Studien zu dem Schluss, dass Grüntee-Extrakt nützlich ist, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Er kann auch helfen, den Hämoglobin A1C-Spiegel zu senken, der ein Indikator für den Blutzuckerspiegel der letzten 2-3 Monaten ist (47).

10. Ist einfach in die Ernährung zu integrieren

Grüntee-Extrakt ist in flüssiger, pulverförmiger und Kapselform erhältlich.

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Der flüssige Extrakt kann in Wasser verdünnt werden, während das Pulver besonders zur Zubereitung in Smoothies vermischt werden kann. Er hat jedoch einen starken Geschmack.

Die empfohlene Dosierung von Grüntee-Extrakt liegt zwischen 250-500 mg pro Tag. Diese Menge entspricht etwa 3-5 Tassen grünem Tee oder etwa 1,2 Liter.

Aber es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Grüntee-Extrakte gleich sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur trockene Blätter von grünem Tee, während andere isolierte Formen von einem oder mehreren Katechinen enthalten.

Das Katechin, das am engsten mit den gesundheitlichen Vorteilen des Extrakts des grünen Tees verbunden ist, ist EGCG, also solltest du überprüfen, ob die Grüntee-Nahrungsergänzung, die du verwendest, diese enthält.

Schließlich ist es am besten, Grüntee-Extrakt mit Lebensmitteln einzunehmen. Sowohl das Überschreiten der empfohlenen Dosis als auch die Einnahme auf nüchternen Magen können Leberschäden verursachen (48).

Fazit

Dank seines hohen Antioxidantienanteils trägt Grüntee Extrakt nachweislich zur Verbesserung der Gesundheit und der Körperzusammensetzung bei.

Viele Studien haben gezeigt, dass Kapseln mit Grüntee-Extrakt die Gewichtsabnahme, die Blutzuckerregulierung, die Krankheitsprävention und die Regeneration von Bewegung fördern kann.

Er kann auch helfen, deine Haut und Leber gesund zu halten, den Blutfettgehalt zu senken, den Blutdruck zu regulieren und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.

Grüntee-Extrakt kann in Kapsel-, Flüssig- oder Pulverform eingenommen werden. Die empfohlene Dosierung beträgt 250-500 mg pro Tag, und wird am besten zu den Mahlzeiten eingenommen.

Ob du deine allgemeine Gesundheit verbessern oder dein Krankheitsrisiko verringern möchtest, der Extrakt aus grünem Tee ist eine einfache Möglichkeit, gesundheitsfördernde Antioxidantien in deine Ernährung aufzunehmen.

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Ich persönlich nehme täglich 2 Kapseln mit je 685 mg Grüner Tee Extrakt von Vit4Ever. Ich kann dieses Nahrungsergänzungsmittel zu 100% weiterempfehlen. Es ist ein Grüntee-Extrakt in Spitzenqualität.

Tobias Fendt

Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.