Ist Joghurt bei Keto erlaubt? Übersicht und Empfehlungen

Joghurt ist ein beliebtes Milchprodukt, das wegen seines Geschmacks und seines Nährwerts weltweit konsumiert wird.

Menschen, die die ketogene Diät, eine kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung, einhalten, fragen sich vielleicht, ob sie Joghurt in ihren Speiseplan aufnehmen können.

Die ketogene Diät erfordert eine deutliche Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr, um einen Zustand der Ketose zu erreichen, in dem der Körper Fett statt Glukose verbrennt.

Deshalb ist es wichtig zu wissen, ob Joghurt bei der ketogenen Diät erlaubt ist und welche Art von Joghurt für diese Diät geeignet ist.

Die ketogene Diät ist eine fett-, eiweiß- und kohlenhydratarme Diät, die darauf abzielt, einen Zustand der Ketose herbeizuführen, in dem der Körper Fett anstelle von Glukose als primäre Energiequelle nutzt.

Bei der Keto-Diät wird die Kohlenhydratzufuhr in der Regel auf 20-50 Gramm pro Tag begrenzt, was deutlich unter der empfohlenen täglichen Zufuhr von 225-325 Gramm liegt.

Die reduzierte Kohlenhydratzufuhr zwingt den Körper dazu, Ketone zu produzieren, die als alternative Energiequelle genutzt werden.

Die Keto-Diät hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, weil sie Vorteile bei der Gewichtsabnahme, der Blutzuckerkontrolle und der Verbesserung der kognitiven Funktionen bietet.

Auf einen Blick

• Joghurt ist ein Milchprodukt, das wegen seines Geschmacks und seines Nährwerts beliebt ist.
• Die ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung mit Lebensmitteln ohne Kohlenhydrate, die darauf abzielt, einen Zustand der Ketose herbeizuführen.
• Joghurt kann zwar in die ketogene Diät einbezogen werden, aber es ist wichtig, die richtige Joghurtsorte zu wählen, die wenig Kohlenhydrate und viel Fett enthält.

Die ketogene Diät verstehen

Die ketogene Diät oder Keto-Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die in letzter Zeit aufgrund ihrer möglichen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen hat.

Dabei wird die Kohlenhydratzufuhr auf weniger als 50 Gramm pro Tag reduziert und durch gesunde Fette und mäßige Mengen an Eiweiß ersetzt. Das Ziel der Keto-Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, in dem er Fett anstelle von Glukose verbrennt.

Die Keto-Diät hat nachweislich eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, z. B. Gewichtsabnahme, verbesserte Blutzuckerkontrolle und geringere Entzündungen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Keto-Diät nicht für jeden geeignet ist und dass sie einige potenzielle Risiken und Nebenwirkungen haben kann.

Um die Keto-Diät zu verstehen, muss man wissen, dass der Schwerpunkt auf der Reduzierung von Kohlenhydraten, der Erhöhung der Fettzufuhr und der Beibehaltung eines moderaten Proteinkonsums liegt, um die Ketose auszulösen, einen Zustand, in dem der Körper Fett zur Energiegewinnung nutzt.

Auch wenn die Keto-Diät potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet, sollte sie mit Vorsicht angegangen werden, um mögliche Nährstoffdefizite zu vermeiden, wenn sie nicht richtig ausgewogen ist.

Um die Keto-Diät einzuhalten, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche vermieden werden sollten. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und Zucker sollten vermieden werden. Stattdessen sollten gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Olivenöl sowie mäßige Mengen an Eiweiß aus Fleisch, Fisch und Eiern auf dem Speiseplan stehen.

Es ist auch wichtig, auf das Makronährstoffverhältnis der Lebensmittel zu achten, die bei der Keto-Diät verzehrt werden. Eine typische Keto-Diät besteht aus 70-80% Fett, 10-20% Eiweiß und 5-10% Kohlenhydraten. Das kann vor allem für Anfänger/innen schwierig zu erreichen sein, deshalb wird empfohlen, die Makronährstoffaufnahme mit einem Ernährungstagebuch oder einer App zu verfolgen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Keto-Diät eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät ist, die aufgrund ihrer möglichen gesundheitlichen Vorteile an Beliebtheit gewonnen hat. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel erlaubt sind und welche gemieden werden sollten, und welche Makronährstoffverhältnisse eingehalten werden sollten. Allerdings ist sie nicht für jeden geeignet und kann potenzielle Risiken und Nebenwirkungen haben.

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Rolle von Milchprodukten in der Keto-Diät

Die ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die den Körper dazu anregt, Fett statt Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen. Milchprodukte sind eine häufige Fettquelle in der Keto-Diät, aber nicht alle Milchprodukte sind gleich, wenn es darum geht, in der Ketose zu bleiben.

Milchprodukte sind reich an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Der Kohlenhydratgehalt von Milchprodukten macht sie zu einem Problem für alle, die eine Keto-Diät machen. Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Körper aus der Ketose bringen kann.

Einige Milchprodukte sind jedoch bei der Keto-Diät erlaubt, andere nicht. Entscheidend ist, dass du dich für Milchprodukte entscheidest, die wenig Kohlenhydrate und viel Fett enthalten. Vollfett-Milchprodukte sind fettarmen oder fettfreien Varianten vorzuziehen, da sie weniger Zucker und mehr Fett enthalten.

Zu den Milchprodukten, die bei der Keto-Diät erlaubt sind, gehören Butter, Sahne und Hartkäse wie Cheddar und Parmesan. Diese Produkte enthalten wenig Kohlenhydrate und viel Fett, was sie ideal für die Keto-Diät macht.

Andere Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten mehr Kohlenhydrate und sollten in Maßen konsumiert werden. Eine Tasse Vollmilch enthält zum Beispiel 12 Gramm Kohlenhydrate, während eine Tasse normaler Vollfettjoghurt 8 Gramm Kohlenhydrate enthält. Griechischer Joghurt ist eine bessere Wahl, da er weniger Kohlenhydrate enthält als normaler Joghurt.

Milchprodukte können bei der Keto-Diät als fettreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel eine Rolle spielen, die wichtige Fette und Proteine liefern und gleichzeitig mit dem Makronährstoffverhältnis der Diät übereinstimmen. Manche Menschen müssen Milchprodukte jedoch aufgrund ihres Laktosegehalts oder ihrer persönlichen Ernährungsgewohnheiten einschränken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Milchprodukte bei der Keto-Diät eine wertvolle Fettquelle sein können, aber es ist wichtig, kohlenhydratarme und fettreiche Optionen zu wählen. Vollfett-Milchprodukte wie Butter, Sahne und Hartkäse sind zu bevorzugen, während Milch und Joghurt in Maßen konsumiert werden sollten.

Nährwert von Joghurt

Joghurt ist ein Molkereiprodukt, das durch die Fermentierung von Milch mit Bakterien hergestellt wird. Es ist ein beliebtes Lebensmittel, das auf der ganzen Welt konsumiert wird. Joghurt ist eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und Vitamin D. Wenn es jedoch um die Keto-Diät geht, wird der Nährwert von Joghurt etwas komplizierter.

Der Nährwert von Joghurt variiert je nach Joghurtsorte und Marke. Eine Portion Joghurt mit Erdbeergeschmack und 2 % Fett enthält zum Beispiel 63 kcal, 6 g Eiweiß, 9 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett [^1]. Die Kohlenhydrate im Joghurt stammen von der Laktose, einer Zuckerart, die in der Milch vorkommt. Das bedeutet, dass Joghurt nicht ganz ketofreundlich ist, da die Laktose in der Milch in Zucker aufgespalten wird, der in den Blutkreislauf gelangt [^2].

Einige Joghurtsorten enthalten jedoch weniger Kohlenhydrate als andere. Griechischer Joghurt zum Beispiel ist eine beliebte Joghurtsorte, die weniger Kohlenhydrate enthält als normaler Joghurt. Das liegt daran, dass bei griechischem Joghurt die Molke abgeseiht wird, in der sich der größte Teil der Laktose befindet. Daher enthält griechischer Joghurt mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate als normaler Joghurt [^4].

Es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Joghurtmarken gleich sind. Einige Joghurtmarken enthalten zugesetzten Zucker, der den Kohlenhydratgehalt deutlich erhöhen kann. Wenn du dich für eine Joghurtmarke entscheidest, ist es wichtig, das Nährwertetikett genau zu lesen und eine Marke zu wählen, die weniger Kohlenhydrate und keinen Zuckerzusatz enthält.

Insgesamt kann Joghurt zwar eine gesunde Lebensmittelwahl sein, aber er ist nicht ganz ketofreundlich. Der Kohlenhydratgehalt von Joghurt kann je nach Sorte und Marke variieren, und es ist wichtig, eine Marke zu wählen, die weniger Kohlenhydrate und keinen zugesetzten Zucker enthält.

Ist Joghurt in der Keto-Diät erlaubt

Joghurt ist ein beliebtes Milchprodukt, das von vielen Menschen auf der ganzen Welt genossen wird. Er ist eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und andere wichtige Nährstoffe. Doch wenn es um die Keto-Diät geht, stellt sich die Frage: Ist Joghurt bei einer Keto-Diät erlaubt?

Du kannst Joghurt in die Keto-Diät einbeziehen, aber es ist wichtig, dass du einen normalen Vollfettjoghurt ohne Zuckerzusatz wählst und auf die Portionsgröße achtest, um sicherzustellen, dass er zu deinem täglichen Kohlenhydratlimit passt.

Die Antwort ist nicht ganz einfach. Sie hängt von der Art des Joghurts ab, den du konsumierst, und von deiner täglichen Kohlenhydratzufuhr. Generell gilt bei der Keto-Diät, dass du deine Kohlenhydratzufuhr auf 30-50 Gramm pro Tag begrenzen musst. Deshalb musst du bei der Art und Menge des Joghurts, den du konsumierst, vorsichtig sein.

Regulärer Joghurt vs. griechischer Joghurt

Normaler Joghurt enthält Laktose, eine Zuckerart, die deinen Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Deshalb ist er nicht für die Keto-Diät geeignet. Griechischer Joghurt hingegen hat einen geringeren Laktosegehalt und einen höheren Proteingehalt, was ihn zu einer besseren Option für die Keto-Diät macht.

Der Hauptunterschied zwischen normalem Joghurt und griechischem Joghurt ist die Dicke und der Proteingehalt. Griechischer Joghurt wird abgeseiht, um mehr flüssige Molke zu entfernen, was zu einer dickeren Textur und einem höheren Proteingehalt im Vergleich zu normalem Joghurt führt.

Ernährungswert von Joghurt

Joghurt ist eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und andere wichtige Nährstoffe. Allerdings variiert der Nährwert von Joghurt je nach Sorte und Marke. Deshalb solltest du unbedingt die Nährwertangaben auf dem Etikett prüfen, bevor du Joghurt während der Keto-Diät konsumierst.

Beste Joghurtmarken für die Keto-Diät

Zu den besten Joghurtmarken für die Keto-Diät gehören Fage Total 5%, Chobani Whole Milk Plain Greek Yogurt und Two Good Greek Yogurt. Diese Marken haben einen niedrigeren Kohlenhydrat- und einen höheren Fettgehalt und sind daher für die Keto-Diät geeignet.

Zu den beliebten Joghurtmarken, die für eine Keto-Diät geeignet sind, gehören FAGE Total, Chobani Vollmilch Griechischer Joghurt und Siggi’s Icelandic Style Skyr. Die “beste” Marke kann jedoch je nach persönlichem Geschmack und spezifischen Ernährungsvorlieben variieren, daher ist es wichtig, auf den Etiketten nach kohlenhydratarmen Optionen ohne Zuckerzusatz zu suchen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Joghurt ein Teil der Keto-Diät sein kann, wenn du die richtige Sorte wählst und ihn in Maßen konsumierst. Griechischer Joghurt ist eine bessere Option als normaler Joghurt und du solltest die Nährwertkennzeichnung überprüfen, bevor du einen Joghurt während der Keto-Diät konsumierst.

Die Wahl des richtigen Joghurts für die Keto-Diät

Bei einer Keto-Diät ist es wichtig, die richtige Joghurtsorte zu wählen, damit sie in dein tägliches Kohlenhydratlimit passt. Hier sind einige Unterpunkte, die du bei der Auswahl des richtigen Joghurts für eine Keto-Diät beachten solltest:

Ungesüßter Naturjoghurt

Ungesüßter Naturjoghurt ist eine gute Wahl für eine Keto-Diät. Er enthält wenig Kohlenhydrate und viel Fett, was ihn zur perfekten Ergänzung eines Keto-Diätplans macht. Wenn du ungesüßten Naturjoghurt kaufst, solltest du unbedingt das Etikett lesen, um sicherzugehen, dass er keinen Zuckerzusatz oder Aromastoffe enthält, die den Kohlenhydratanteil erhöhen könnten.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine weitere gute Option für eine Keto-Diät. Er enthält viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate, was ihn zu einem sättigenden und zufriedenstellenden Snack macht. Es ist jedoch wichtig, dass du eine ungesüßte Sorte wählst, um Zuckerzusätze oder Aromen zu vermeiden, die die Anzahl der Kohlenhydrate erhöhen könnten.

Milchfreier Joghurt

Für alle, die eine Laktoseintoleranz haben oder sich vegan ernähren, ist milchfreier Joghurt eine gute Alternative. Es gibt viele milchfreie Joghurtalternativen, darunter Soja-, Mandel- und Kokosnussjoghurt. Wenn du dich für einen milchfreien Joghurt entscheidest, solltest du unbedingt das Etikett lesen, um sicherzustellen, dass er wenig Kohlenhydrate und keinen zusätzlichen Zucker oder Aromastoffe enthält.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es bei der Wahl des richtigen Joghurts für die Keto-Diät wichtig ist, eine Sorte zu wählen, die wenig Kohlenhydrate und keinen zusätzlichen Zucker oder Aromastoffe enthält. Ungesüßte Naturjoghurts, griechische Joghurts und milchfreie Joghurts sind eine gute Wahl.

Vorteile von Joghurt in der Keto-Diät

Joghurt ist ein vielseitiges Milchprodukt, das reich an Nährstoffen und Probiotika ist. Aufgrund seines niedrigen Kohlenhydratgehalts und seines hohen Fettgehalts ist er eine gute Ergänzung für eine Keto-Diät. Hier sind einige Vorteile von Joghurt in einer Keto-Diät:

1. Hoher Proteingehalt

Joghurt ist eine gute Proteinquelle, die für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe im Körper wichtig ist. Er enthält etwa 8-10 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Joghurt. Das macht ihn zu einem ausgezeichneten Lebensmittel für alle, die eine Keto-Diät einhalten, denn er hilft dabei, sich satt und zufrieden zu fühlen.

2. Arm an Kohlenhydraten

Joghurt enthält von Natur aus wenig Kohlenhydrate und ist daher eine gute Wahl für eine Keto-Diät. Es ist jedoch wichtig, dass du einen reinen Joghurt ohne Zuckerzusatz oder Aromastoffe wählst, um die Kohlenhydrate niedrig zu halten. Vor allem griechischer Joghurt ist eine gute Wahl, da er noch weniger Kohlenhydrate enthält als normaler Joghurt.

3. Reich an Probiotika

Joghurt ist eine reichhaltige Quelle für Probiotika, das sind nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern. Es ist erwiesen, dass Probiotika das Immunsystem stärken, die Verdauung verbessern und Entzündungen reduzieren. Die Aufnahme von Joghurt in eine Keto-Diät kann die Darmgesundheit insgesamt verbessern und eine gesunde Verdauung fördern.

4. Hoher Kalziumgehalt

Joghurt ist eine gute Quelle für Kalzium, das für starke Knochen und Zähne wichtig ist. Eine 100-Gramm-Portion Joghurt enthält etwa 10-15% der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium. Die Aufnahme von Joghurt in eine Keto-Diät kann dazu beitragen, dass der Körper genügend Kalzium erhält, um starke Knochen und Zähne zu erhalten.

5. Vielseitig und leicht in eine Keto-Diät einzubinden

Joghurt ist ein vielseitiges Lebensmittel, das sich leicht in eine Keto-Diät einbauen lässt. Er kann pur verzehrt, als Grundlage für Dips und Dressings verwendet oder Smoothies und Shakes zugesetzt werden. Vor allem griechischer Joghurt ist eine großartige Option, da er eine dickflüssige und cremige Konsistenz hat und in Rezepten als Ersatz für saure Sahne oder Frischkäse verwendet werden kann.

Insgesamt kann die Einbeziehung von Joghurt in eine Keto-Diät eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. Er ist eine gute Eiweißquelle, enthält wenig Kohlenhydrate, ist reich an Probiotika, hat einen hohen Kalziumgehalt und ist vielseitig genug, um in eine Vielzahl von ketofreundlichen Rezepten eingebaut zu werden.

Potenzielle Nachteile von Joghurt in der Keto-Diät

Auch wenn Joghurt in die Keto-Diät integriert werden kann, gibt es einige potenzielle Nachteile zu beachten. Hier sind ein paar davon:

Hoher Kohlenhydratgehalt

Die meisten Joghurts, vor allem die aromatisierten, enthalten eine hohe Menge an Kohlenhydraten. Zum Beispiel kann eine 4-Unzen-Portion Joghurt mit Erdbeergeschmack und 2% Fett bis zu 9 Gramm Kohlenhydrate und 0 Gramm Ballaststoffe enthalten. Das kann sich schnell summieren und es schwierig machen, das tägliche Kohlenhydratlimit bei einer Keto-Diät einzuhalten.

Laktosegehalt

Joghurt wird aus Milch hergestellt, die Laktose enthält. Laktose ist eine Zuckerart, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Körper aus der Ketose bringen kann. Manche Joghurts haben einen geringeren Laktosegehalt als andere, aber es ist wichtig, auf den Laktosegehalt zu achten, wenn du Joghurt in deine Keto-Diät einbaust.

Zuckerzusatz

Viele Joghurts auf dem Markt enthalten Zuckerzusätze, die den Kohlenhydratgehalt erhöhen und es schwierig machen können, die tägliche Kohlenhydratgrenze bei einer Keto-Diät einzuhalten. Es ist wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen und Joghurts zu wählen, die wenig oder gar keinen Zuckerzusatz enthalten.

Potenzial für Überkonsum

Joghurt kann ein leckerer und praktischer Snack sein, aber es ist wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten. Der Verzehr von zu viel Joghurt kann zu einem Überkonsum von Kohlenhydraten und Kalorien führen, was die Gewichtsabnahme und die Ketose behindern kann.

Alles in allem kann Joghurt zwar in eine Keto-Diät integriert werden, aber es ist wichtig, auf seine möglichen Nachteile zu achten und Joghurts zu wählen, die wenig Kohlenhydrate, Laktose und zugesetzten Zucker enthalten.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Joghurt ein Teil der Keto-Diät sein kann, aber er sollte in Maßen verzehrt werden. Griechischer Joghurt und Vollfettjoghurt sind gute Optionen für eine Keto-Diät, aber es ist wichtig, das Nährwertetikett zu überprüfen, um sicherzustellen, dass der Joghurt nicht zu viele Kohlenhydrate enthält.

Es empfiehlt sich, normalen Joghurt zu wählen und ihn mit natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia oder frischen Früchten zu süßen. Joghurt kann auch als Basis für ketofreundliche Smoothies oder Dips verwendet werden.

Auch wenn Joghurt eine gute Quelle für Eiweiß und gesunde Fette ist, darf man nicht vergessen, dass es sich um ein Milchprodukt handelt und nicht für jeden geeignet ist. Wer laktoseintolerant ist oder eine Milchallergie hat, sollte Joghurt meiden oder sich für milchfreie Alternativen wie Kokosnuss- oder Mandeljoghurt entscheiden.

Insgesamt kann Joghurt eine gesunde Ergänzung zu einer Keto-Diät sein, wenn er in Maßen genossen und mit Bedacht ausgewählt wird. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und bei Bedarf Anpassungen vornimmst, um sicherzustellen, dass du deinen Nährstoffbedarf während der Keto-Diät decken kannst.

Häufig gestellte Fragen

Ist Joghurt bei einer Keto-Diät erlaubt?

Joghurt kann in einer Keto-Diät enthalten sein, aber es ist wichtig, die richtige Joghurtsorte zu wählen und auf die Portionsgrößen zu achten. Manche Joghurts enthalten viel Zucker und Kohlenhydrate, was es schwierig machen kann, in der Ketose zu bleiben. Es gibt jedoch viele kohlenhydratarme Joghurtsorten, die in eine Keto-Diät integriert werden können.

Was sind ketofreundliche Joghurtvarianten?

Bei der Wahl eines Joghurts für die Keto-Diät ist es wichtig, auf kohlenhydrat- und zuckerarme Varianten zu achten. Zu den ketofreundlichen Joghurts gehören normaler griechischer Joghurt, Vollfettjoghurt und Joghurt mit alternativen Milchsorten wie Mandel- oder Kokosnussmilch. Es ist auch wichtig, auf die Portionsgröße zu achten und Joghurts zu vermeiden, die aromatisiert sind oder Zuckerzusätze enthalten.

Kann man griechischen Joghurt in eine Keto-Diät einbauen?

Griechischer Joghurt kann in eine Keto-Diät einbezogen werden, da er viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate enthält. Es ist jedoch wichtig, ungesüßten griechischen Joghurt zu wählen und auf die Portionsgröße zu achten. Einige Marken von griechischem Joghurt können auch zugesetzten Zucker enthalten, deshalb ist es wichtig, die Nährwertkennzeichnung genau zu lesen.

Sind Milchprodukte bei einer Keto-Diät erlaubt?

Milchprodukte können in einer Keto-Diät enthalten sein, da sie viel Fett und Eiweiß und wenig Kohlenhydrate enthalten. Allerdings ist es wichtig, Vollfettmilchprodukte zu wählen und auf die Portionsgröße zu achten. Einige Milchprodukte, wie Milch und gesüßter Joghurt, enthalten viele Kohlenhydrate und Zucker.

Ist Quark bei einer Keto-Diät erlaubt?

Quark kann in eine Keto-Diät einbezogen werden, da er wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß enthält. Es ist jedoch wichtig, ungesüßten Quark zu wählen und auf die Portionsgröße zu achten. Einige Quarkmarken können auch Zuckerzusätze enthalten, daher ist es wichtig, die Nährwertkennzeichnung genau zu lesen.

Kann Sojajoghurt bei einer Keto-Diät gegessen werden?

Sojajoghurt kann in eine Keto-Diät integriert werden, aber es ist wichtig, eine Marke zu wählen, die wenig Kohlenhydrate und Zucker enthält. Einige Sojajoghurts können einen hohen Kohlenhydratgehalt haben und Zuckerzusätze enthalten, deshalb ist es wichtig, das Nährwertetikett genau zu lesen. Es ist auch wichtig, auf die Portionsgröße zu achten und ungesüßten Sojajoghurt zu wählen.

Tobias Fendt

Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.