Der menschliche Körper benötigt Omega 3 Fettsäuren.
Die ungesättigten Fettsäuren unterstützen verschiedene Körperfunktionen, können vom Körper jedoch nicht selbst produziert werden.
Man kann die Omega 3 Fettsäuren über die Nahrung zu sich nehmen. Alternativ eignen sich auch Nahrungsergänzungsmittel wie Omega 3 Kapseln.
Die Omega 3 Fettsäuren sind für das Nervensystem und die Gehirngesundheit immens wichtig und bekämpfen Gelenkprobleme und Entzündungen im Körper.
Viele Anbieter stellen Omega 3 Kapseln her. Die Kapseln sollten Docosahexaensäure (DHA) für das Nervensystem und die Sehkraft, Eicosapentaensäure (EPA) gegen Entzündungen und den Blutdruck sowie Alpha-Linolensäure (ALA) enthalten.
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ALA enthält geringe Mengen DHA und EPA und zählt zu den wichtigsten Omega 3 Fettsäuren.
Die richtige Omega 3 Dosierung kann von einem Arzt bestimmt werden. Einen Omega 3 Mangel zum Beispiel erkennt man an Müdigkeit, trockener Haut und Lippen oder Allergien.
Richtige Ernährung für mehr Omega 3
Der menschliche Körper benötigt neben Omega 3 auch Omega 6 Fettsäuren aus pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln.
Man sollte für eine ausgewogene Ernährung darauf achten, dass man die gleiche Menge Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren zu sich nimmt. Viele Menschen haben Probleme, Omega 3 Fettsäuren über die normale Ernährung zu sich zu nehmen. Alternativ können die ungesättigten Fettsäuren über Kapseln eingenommen werden.
Die Kapseln enthalten ein Fischölkonzentrat, das aus Algen- und Fischöl hergestellt wird. Für den Tagesbedarf sollte eine Kapsel täglich eingenommen werden.
Omega 3 Kapseln kaufen
In erster Linie sollte auf die einzelnen Inhaltsstoffe der Omega 3 Kapseln geachtet werden. Omega 3 Kapseln auf pflanzlicher Basis sollten aus Algenöl bestehen. Andere Öle sind ungeeignet.
Algenöl enthält viel DHA, EPA und ALA, die für den menschlichen Körper besonders wichtig sind. Neben Algenöl können die Nährstoffe der Kapseln auch aus Fischölkonzentrat bestehen.
Die Kapseln sollten fünf Gramm DHA und drei Gramm EPA enthalten. Diese Menge benötigt der menschliche Körper jeden Tag.
Das EPA ist wichtig für das Herz-Kreislaufsystem und die Regulierung des Blutdrucks. Zudem haben die ungesättigten Fettsäuren entzündungshemmende Eigenschaften. Das DHA verbessert das Sehvermögen, die Gehirngesundheit, das Nervensystem und unterstützt verschiedene Körperfunktionen und Organe.
Manche Hersteller geben bei der Produktion der Kapseln viel Vitamin E dazu. Dadurch sollen sich die Omega 3 Fettsäuren länger halten. Allerdings wird für die ungesättigten Fettsäuren in der Regel kein Vitamin E benötigt. Beim Kauf sollte immer auf den Gehalt von Vitamin E geachtet werden.
Omega 3 Kapseln, die aus Fischöl hergestellt werden, können belastet sein. In einigen Fangregionen ist der Fisch durch Umweltgifte wie Quecksilber belastet. Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass der Fisch für die Omega 3 Kapseln aus einer Fangregion mit einer geringen Schwermetall-Belastung kommt.
Neben der Schwermetall-Belastung spielen auch Mikroplastik-Partikel und radioaktive Verschmutzungen eine immer größere Rolle. Seriöse Hersteller nutzen Zertifizierungen, um zu belegen, dass die Kapseln schadstoffarm sind.
Umweltbewusst Omega 3 Kapseln kaufen
Neben der Schwermetall-Belastung spielen auch die Artenvielfalt und eine Fangquote eine wichtige Rolle.
Es ist wichtig, dass beim Fischen auf die Artenvielfalt geachtet wird.
In vielen Fällen werden nur bestimmte Wildfische für den Fischöl-Rohstoff gefangen. Andere Fischarten werden direkt wieder freigelassen. Seriöse Hersteller achten darauf, dass bei der Produktion nur wenig Abfall und Schadstoffe entstehen, die die Umwelt belasten.
Eine nachhaltige Produktion ist in der heutigen Zeit besonders wichtig, da viele Verbraucher auf Nachhaltigkeit und die Umwelt achten.
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Durch moderne molekularbiologische Verfahren können Kapseln mit einer höheren Omega 3 Dosis produziert werden. Es ist wichtig, dass man auf die Inhaltsstoffe und Fertigungsverfahren achtet.
Diese sollten mit Zertifizierungen belegt werden, um für eine hohe Wirksamkeit garantieren zu können.
Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.
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