28 smarte Schlaf-Gadgets die deine Schlafqualität verbessern

Nach einem langen, anstrengenden Tag schlägt dein Kopf endlich auf das Kissen und du bist bereit, dich auszuruhen.

Aber egal, wie sehr du es auch versuchst, du kann einfach nicht einschlafen.

Du versuchst all die bekannten Einschlaf-Tricks wie Schafe zählen und mehrmals tief durchatmen, aber am Ende drehst du dich immer nur von einer Seite auf die Andere und schläfst einfach nicht ein

Klingt das nach dir?

Falls ja, dann bist du nach Angaben des Center for Disease Control in guter Gesellschaft.

Eine aktuelle Studie zeigte, dass ein Drittel der Menschen nicht die benötigten 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Wenn du bisher noch keine Tools zur Verbesserung deines Schlafs ausprobiert hast, kann es an der Zeit sein, sich selbst eine High-Tech-Schlafhilfe zu gönnen, die dir hilft, in einen friedlichen und erholsamen Schlaf zu driften.

Möchtest du wissen, wie du deinen Körper und Geist dazu bringen kannst, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen, damit du dich am nächsten Tag fit und ausgeruht fühlst?

In diesem Artikel stellen wir dir 28 Gadgets, Tools und Hacks vor, die dir helfen, eine gute Nachtruhe zu finden.

Warum haben wir Probleme beim Einschlafen?

Laut dem Magazin “Prevention” ist der Hauptgrund, warum Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ein beschäftigter Geist, der einfach nicht abschalten kann.

Andere Gründe für schlaflose Nächte sind Stress, Krankheit, Reisen oder andere Unterbrechungen des normalen Alltags.

Das Problem endet nicht damit, dass man einfach nur einschläft. Die meisten Erwachsenen haben an irgendeinem Punkt in ihrem Leben Schwierigkeiten, durchzuschlafen oder genügend erholsamen Schlaf zu bekommen, der notwenig ist, um am nächsten Tag zu funktionieren.

Die Wahrheit ist, es gibt so viele verschiedene Gründe, warum Menschen nicht genügend Schlaf bekommen. Wussten du, dass das Schnarchen zwischen 60 und 90 Dezibel laut ist? Das ist mehr als ein Staubsauger.

Würdest du bei diesem Geräuschpegel durchschlafen können?

Es ist nicht verwunderlich, dass guter Schlaf eine wichtige Gewohnheit ist, die zur Entwicklung anderer gesunder Gewohnheiten in deinem Leben führt. Wenn du zum Beispiel die Gewohnheit entwickelst, einen guten Schlaf zu bekommen, kannst du tagsüber produktiver sein oder früher aufstehen, um in deine Morgenroutine etwas Bewegung einzubauen.

Wenn du auf deine Schlafqualität achtest und einen erholsamen Schlaf hast, fühlst du dich den ganzen Tag über besser, bist weniger reizbar und glücklicher. Eine gute Nachtruhe ist so wichtig für dein allgemeines Wohlbefinden, sowohl geistig als auch körperlich.

In den nächsten vier Abschnitten stellen wir dir smarte Schlaf-Gadgetes, Schlafgeräte und einige Schlaftipps vor, die dir helfen werden, einen hochwertigen und erholsamen Schlaf zu erhalten.

Natürliche Sleep-Hacks

Während einige der natürlichen Schlaftipps vertraut klingen mögen, zeigen wir dir im Laufe dieses Beitrags einige Schlaf-Hacks, die dich überraschen werden.

Diese Schlafhilfen und Tipps sind wichtig zu erwähnen, weil du vielleicht bisher nicht erkannt hast, dass bereits einfache kleine Dinge zu einem deutlich besseren Schlaf führen können.

Alle der folgenden natürlichen Schlafmittel führen zu einer guten Schlafhygiene. “Schlafhygiene” bezieht sich auf eine Vielzahl von verschiedenen Gewohnheiten und Praktiken, die für einen qualitativ hochwertigen Schlaf unerlässlich sind.

Hier sind ein paar Lösungen und Ratschläge, die vollständig in deiner Kontrolle liegen und die dir helfen können, schneller Einzuschlafen und die Qualität deines Schlafes zu verbessern.

1. Vermeide Koffein am Nachmittag

Deine Tasse Kaffee am Morgen wird wahrscheinlich keinen Einfluss auf deinen Schlaf am Abend haben. Du solltest es aber unbedingt vermeiden, Koffein nach dem Mittagessen zu trinken.

Dies ist einer der häufigsten Schlaftipps, da Koffein wirklich einen großen Einfluss auf die Qualität deines Schlafes haben kann.

Die stimulierende Wirkung des Koffeins stört den hochwertigen Schlaf. Und mit der Popularität von Energy-Drinks und Kaffeespezialitäten ist es nicht allzu schwierig, auch nach den Morgenstunden noch Koffein zu konsumieren, selbst wenn du deine Kaffeetasse bereits weggeräumt hast.

Koffein verbleibt mehrere Stunden in unserem System. Vermeide also Koffein zu spät am Tag, um deine Schlafqualität nicht negativ zu beeinflussen.

2. Vermeide große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Bist du einer der vielen Menschen, die bis spät in die Nacht an Snacks naschen?

Ein kleiner, gesunder Snacks kann dir tatsächlich helfen, dich zu entspannen und einzuschlafen. Übermäßiges Essen und schwere Lebensmittel vor dem Schlafengehen, können mehrere Probleme verursachen, einschließlich Schlaflosigkeit.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es am besten ist, drei Stunden vor dem Schlafengehen keine Mahlzeit mehr zu sich zu nehmen, da es dem Körper ermöglicht, sich zu entspannen und Melatonin freizusetzen, das den Schlaf fördert (1).

Das Essen einer großen Mahlzeit erhöht die Durchblutung des Verdauungstraktes, was dann dazu führt, dass der Magen Magensäure absondert und die Darmmuskeln in den Hochbetrieb versetzt. Dies führt zu einer Stimulation des Stoffwechsels deines Körpers, während du eigentlich möchtest, das dieser sich verlangsamt.

Die Vermeidung von zu großen Mahlzeiten vor der Bettzeit hilft auch, den Säure-Reflux zu reduzieren, der zu schweren Schlafstörungen führen kann. Der Säure-Reflux bewirkt, dass du teilweise aufwachst, auch wenn du keine offensichtlichen Symptome von Sodbrennen hast.

Laut MSN Lifestyle führt “Silent Reflux” sogar zu einem unruhigen und unregelmäßigen Schlaf. Die Forschung zeigt tatsächlich, dass bis zu 25% der Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ohne eine diagnostizierte Ursache, wahrscheinlich Sodbrennen haben (2).

Esse vor dem Schlafengehen nur einen leichten Snack, wenn du Hunger hast, aber vermeide es, mindestens drei Stunden lang vor dem Schlafengehen übermäßig zu essen.

3. Halte deine Haustiere vom Bett fern

Viele Menschen lieben es, ihr Haustier nachts im eigenen Bett schlafen zu lassen, da wir uns durch ihre sanften Bewegungen oft sicher und geborgen fühlen.

Während es sich angenehm anfühlen kann, mit deiner Katze oder deinem Hund zu gemeinsam im Bett zu schlafen, werden die ständigen Bewegungen, und das Kommen und Gehen, dich leider wahrscheinlich die ganze Nacht über aufwecken.

Auch wenn du vielleicht nicht allergisch auf deinen Hund reagierst, tragen alle Hunde tatsächlich Allergene mit sich. Wann immer dein Hund für einen Spaziergang nach draußen geht, setzt er sein Fell mehreren Allergenen aus, darunter Pollen und Staub. Diese kleben an seinen Pfoten und in seinem Fell und landen dann schließlich in deinem Bett.

Dies kann leicht dazu führen, dass deine Allergien außer Kontrolle geraten. Wenn du eine verstopfte Nase hast oder die ganze Nacht niest, wirst du keinen guten Schlaf bekommen.

Wenn du es dir zur Gewohnheit machst, deinem Haustier zu erlauben, in deinem Bett zu schlafen, ist es für das Tier schwieriger, wieder auf dem harten Boden oder in einem Körbchen zu schlafen. Es hat sich daran gewöhnt, eine bequeme, kuschlige Matratze zu haben und dich an ihrer Seite zu spüren.

Wenn du dann versuchst, deinem Haustier wieder das Schlafen in einem Körbchen in einem anderen Raum anzugewöhnen, solltest du dich auf schlaflose Nächte vorbereiten, denn dein Haustier wird dich wahrscheinlich mit Jammern und Heulen wach halten.

Halte dein Haustier also am besten von Anfang an aus deinem Bett fern, um für einen erholsamen und qualitativ hochwertigen Schlaf zu sorgen.

4. Gehe konsequent zur gleichen Zeit ins Bett

Jeden Tag zur gleichen Zeit Einzuschlafen und Aufzuwachen hilft, deine innere Uhr optimal einzustellen. Sobald du einen regelmäßigen Schlafplan hast, wird dein Körper jede Nacht zu einer bestimmten Zeit Schlaf erwarten, was dir das Einschlafen erheblich erleichtert.

Halte dich so gut wie möglich an deine Schlafroutine. Das heißt, auch am Wochenende. Dies wird dir helfen, zu vermeiden, dass du deinen Körper und seine innere Uhr am Montagmorgen neu einstellen musst.

Das Einstellen eines sanften Wecksignals jeden Morgen zur gleichen Uhrzeit ist der beste Weg, um deine interne Uhr einzustellen.

Und weißt du was? Sobald dein Körper sich auf die Schlafroutine eingestellt hat, wirst du wahrscheinlich jeden Tag zur gleichen Zeit von selbst aufwachen, noch bevor dein Wecker losgeht.

Auch wenn du nicht gut geschlafen hast, solltest du zu dieser festgelegten Zeit aufstehen. Der zusätzliche Schlafmangel der letzten Nacht, wird dir am Abend helfen, besser ein- und durchzuschlafen.

5. Trinke nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen

Es ist natürlich wichtig, rund um die Uhr hydriert zu bleiben und viel Wasser zu trinken.

Wenn du jedoch bis zu zwei Stunden vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit trinkst, wirst du mitten in der Nacht aufwachen, weil du auf die Toilette musst.

Diese späten Ausflüge auf die Toilette stören deinen Schlaf, denn dann musst du wieder zur Ruhe kommen und versuchen einzuschlafen, sobald du wieder im Bett liegst.

Andererseits solltest du auch nicht durstig ins Bett gehen. Dies kann dazu führen, dass du mitten in der Nacht aufwachst und aufstehen musst, um einen Schluck Wasser zu trinken.

Trinke am besten tagsüber ausreichend Flüssigkeit (mindestens 2-3 Liter), und vermeide zu viel Flüssigkeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit du die Nacht durchschlafen kannst, ohne aus dem Bett steigen zu müssen.

6. Mit dem Rauchen aufhören

Ob du es glaubst oder nicht, das Rauchen kann deinen Schlaf so weit stören, dass es zu Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen führt.

Das Rauchen von Zigaretten ist schädlich für die Lunge und das Gehirn, was zu einem unruhigen Schlaf führt. Der nikotinhaltige Rauch verursacht Entzündungen in der Lunge und unterdrückt die Gehirnaktivität.

Nach Angaben der Huffington Post haben Studien gezeigt, dass das Rauchen deinen Schlaf ernsthaft beeinträchtigen kann (3):

• Veränderung des natürlichen zirkadianen Rhythmus
• Erhöhung des Risikos einer Schlafapnoe
• Das führt dazu, dass du häufiger aufwachst
• Führt dazu, dass du dich morgens unruhig fühlst

Wenn du also mit dem Rauchen aufhörst, wird das die Qualität deines Schlafes erheblich verbessern.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Menschen, die sich nie eine Rauchergewohnheit angeeignet haben, sich als die gesündesten Schläfer erwiesen haben.

Dies bedeutet, dass, auch wenn vorteilhaft ist, mit dem Rauchen aufzuhören, es am besten ist, erst gar nicht damit zu beginnen.

Sleep Tools

Wenn es darum geht, einen natürlichen Schlaf zu bekommen, drehen sich einige der besten Schlaftipps darum, dein Gehirn zu täuschen.

Die gängigsten Schlaftools bringen deinen Geist dazu, zu glauben, dass dein Bett der perfekte Ort ist, um jederzeit einzuschlafen. Dazu gehört auch die Mittagszeit, solange es draußen noch hell ist.

Wenn du in der Lage bist, dein Schlafzimmer zu einem ruhigen und schlaffördernden Ort zu machen, wird dein Körper dieses Muskelgedächtnis bewahren und wissen, dass es sich ausruhen soll, sobald du im Bett liegst.

Es gibt einige Produkte, um deinen ruhigen Schlafplatz zu optimieren, die sich gegenseitig ergänzen können, um deinen Körper zum Einschlafen zu ermutigen, wann immer du es willst.

7. Stelle deine Raumtemperatur zwischen 15-19 Grad ein

Hast du schon mal über die Temperatur in deinem Schlafzimmer nachgedacht? Während man davon ausgehen würde, dass es am besten wäre, ein warmes und gemütliches Schlafzimmer zu haben, ist das Gegenteil der Fall.

Ärzte der Schlafmedizin sagen, dass es am besten ist, dein Schlafzimmer nachts zwischen 15 und 19 Grad zu halten, um optimalen Schlaf zu bekommen (4).

Der Grund dafür ist, dass unsere Körpertemperatur den ganzen Tag über steigt und fällt. Während unsere Innentemperatur zur Mittagszeit typischerweise auf dem höchsten Stand ist, liegt sie gegen 5:00 Uhr morgens auf dem niedrigsten Stand.

Unser Körper kühlt sich beim Einschlafen auf natürliche Weise ab, und die Unterstützung des Körpers bei der schnelleren Abkühlung kann einen tieferen Schlaf fördern.

Gib deinem Körper eine Umgebung, in der er bequem einschlafen kann. Wenn es jedoch zu heiß oder kalt ist, muss dein Körper mehr Energie verbrauchen, da er versucht, sich selbst zu regulieren, so dass du die ganze Nacht über unruhig schläfst.

Wenn dein Körper nicht damit beschäftigt ist, seine Temperatur selbst zu regulieren, wirst du in einen tieferen und erholsameren Schlaf fallen können.

8. Blackout Shades an deinen Fenstern

Wenn du in deinem Schlafzimmer für absolute Dunkelheit sorgst, kannst du deinen Körper und dein Gehirn optimal auf den Schlaf vorbereiten.

Das Blockieren aller Lichtquellen in deinem Schlafzimmer, kann tatsächlich Unterbrechungen der inneren Uhr deines Körpers unterbinden. Einfach ausgedrückt, das Schlafen im absoluter Dunkelheit verhindert jegliche Veränderung des inneren Rhythmus.

Ein Tipp: Verdunkelungsvorhänge im Schlafzimmer können ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf den Schlaf haben. Sie können dir helfen, über den Sonnenaufgang hinaus zu schlafen und einzuschlafen, wenn es draußen noch hell ist.

Dieser Verdunklungsstoff, der direkt auf das Fenster angebracht wird, lässt sich leicht an unterschiedlich große Fenster anpassen. Er ist einfach zu installieren und kann einen hellen Raum in Sekundenschnelle in stockdunkle Räume verwandeln.

Dies kann eine gute Option für dich sein, wenn du keine Rollläden hast oder Vorhänge kaufen möchtest. Diese Sonnenblenden werden auch mit einer Tragetasche geliefert und sind ideal für unterwegs.

Ein Nachteil dieser Farbtöne ist, dass die Saugnäpfe schwierig zu befestigen sein können. Aber wenn das Fenster sauber ist, dann sollte es kein allzu großes Problem sein.

9. Verwende zum Schlafen Ohrstöpsel

Hast du jemals bemerkt, dass ein Geräusch, das dich tagsüber nicht stören würde, dich nachts verrückt machen kann, wenn du versuchst zu schlafen?

Es ist nachgewiesen, dass Geräusche dein Gehirn leicht erregen und deine Schlafzyklen beeinflussen können, selbst wenn du dabei nicht ganz aufwachst.

Es gibt viele potenzielle Geräuschquellen, die deinen Schlaf stören können, von Haustieren und Geräuschen, die andere Menschen machen, bis hin zu Dingen in deinem Haus wie das Summen des Kühlschranks oder dem Fernseher. Ganz zu schweigen von den Außengeräuschen, die in der Nacht auftreten, wie Stürme, Sirenen und Verkehr.

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass in Westeuropa lebende Menschen durch Verkehr verursachten Lärm insgesamt eine Million Jahre gesundes Leben verlieren (5).

Solche Ohrstöpsel, die sich an die Ohren anpassen, sind eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, Lärm zu unterdrücken.

Sobald du diese Ohrstöpsel von Molex richtig positioniert hast, blockieren sie die meisten luftübertragenen Geräusche. Ohrstöpsel sind nicht in der Lage, Oberflächen- oder Vibrationsgeräusche zu blockieren, da diese Geräusche durch deine Knochen übertragen werden.

Diese Ohrstöpsel werden in einer Packung mit 20 Stück geliefert, und jedes Paar kann für mehrere Nächte hintereinander wiederverwendet werden. Der Komfort des weichen Designs ist großartig für die Form der Ohren der meisten Menschen, aber sie könnten etwas klein sein für Menschen mit größeren Gehörgängen.

10. Trage eine Schlafmaske

Schlafmasken sind eine erschwingliche und natürliche Methode, um dir zu helfen, schneller einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.

Sie halten das gesamte einfallende Licht von deinen Augen fern und helfen, einen Zustand reiner Dunkelheit zu schaffen. Schlafmasken sind eine der effektivsten Schlaftricks, um alle Probleme zu überwinden, die du mit dem Erhalt eines entspannenden und erholsamen Schlafes hast.

Diese Schlafmaske verfügt über eine vollständige Blockierung des Lichts und eine integrierte Schalldämpfung. Die daraus resultierende Dunkelheit und Stille wird dazu beitragen, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu erhöhen, was dir hilft, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.

Während die meisten Schlafmasken nur die Augen bedecken und sich oft verziehen, umgibt diese Maske den gesamten Kopf und bedeckt die Ohren. Der normale Gebrauch dieser Schlafmaske dämpft den Klang erheblich, aber die Maske wird auch mit hochwertigen Ohrstöpseln geliefert, die verwendet werden können, bevor man die Maske um den Kopf legt, um den Klang vollständig zu unterdrücken.

Diese Maske übt etwas Druck auf den Kopf aus, um das Licht vollständig auszublenden, und sie kann einige subtile Geräusche machen, wenn du dich die ganze Nacht über bewegst. Sie ist jedoch anderen Modellen und leichteren Masken mit Gummiband überlegen.

Diese in der “US National Library of Medicine” veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Gehörschutz und Augenmasken auf Menschen im Schlaf (6).

Es wurde festgestellt, dass Probanden, die keine Ohrstöpsel oder Schlafmasken trugen, eine schlechtere wahrgenommene Schlafqualität, einen leichteren Schlaf, eine Verzögerung des REM-Schlafes und weniger REM-Schlaf hatten.

Ihre nächtlichen Sekretionswerte von Melatonin und Cortisol wurden durch einen Urintest gemessen und unterschieden sich signifikant von denen, die Ohrstöpsel und Augenmasken trugen.

11. Besorge dir eine schlaffreundliche Glühbirne

Diese Glühbirnen helfen dir, auf natürliche Weise einzuschlafen und tief zu schlafen, indem sie die Exposition gegenüber blauem Licht vor dem Schlafengehen eliminieren.

Dies ist ein großartiges Produkt für Menschen, die keine zusätzliche Ausrüstung tragen wollen, während sie schlafen, und nur wenige Dinge im Raum haben wollen, die ihren Schlaf stören könnten.

Laut Dr. Charles A. Czeisler, dem Leiter der Abteilung für Schlaf und zirkadiane Störungen am Bringham and Women’s Hospital, ist ein Teil der Gründe für die aktuelle Epidemie bei Schlafmangel, dass wir ständig künstlichem Weißlicht ausgesetzt sind, das einen hohen Anteil an blauem Licht hat (7).

Dadurch wird die innere Uhr des Körpers durcheinander gebracht, während ein gelbes Licht in der Lage ist, die Abgabe des blauen Lichts zu verhindern und mehr des schlaffördernden Hormons Melatonin zu produzieren.

Diese Wifi Smart Birne ist für eine Lebensdauer von über 30.000 Stunden ausgelegt und unterstützt 16.500.000 Farben. Sie kann über Smartphone entsprechend gedimmt werden, um das Einschlafen zu fördern. Diese LED-Glühbirne kann leicht in jede Lampe im Schlafzimmer eingeschraubt werden und liefert ausreichend Licht, um eine normale Leselampe zu ersetzen.

Im Gegensatz zu den meisten Leseleuchten blockiert diese Glühbirne jedoch nicht die Produktion von Melatonin.

Die Glühbirne passt in eine normale Lampenfassung, ist aber größer als eine herkömmliche Glühbirne, so dass du deinen Lampenschirm möglicherweise anpassen musst, um die Höhe für dieses Schlafgerät anzupassen.

Schlaf Gadgets

Jetzt kommen wir zu den interessanten Dingen. Mehr High-Tech-Lösungen für eine gute Nachtruhe. Die Schlaf-Gadgets, von denen ich die meisten selbst nutze und liebe!

Wenn du immer noch kein Glück hast, eine gute Nacht zu schlafen, können diese Schlaf-Gadgets dir helfen, dass du dich abends besser entspannen kannst, du schneller einschläfst und deine Schlafqualität enorm zu verbessern.

12. Schlafe auf einem “Kupfer” Kissen

Vielleicht wirst du feststellen, dass alles, was du für einen besseren Schlaf brauchst, ein neues Kissen ist.

Dieses Kissen ist großartig, weil es Kupfer enthält, was ein zunehmender Gesundheitstrend ist. Kupfer hat bekannte antimikrobielle Eigenschaften und spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung der Haut.

Dies ist ein sehr bequemes Kissen, das die Vorteile von Kupfer verstärkt, um Stress abzubauen und dir beim Schlafen zu helfen. Es ist ein bisschen weicher als andere Kissen, also ist es vielleicht nichts für dich, wenn du feste Kissen bevorzugst.

13. Kühlende und wärmende Matratzenauflage

Diese Matratzenauflage verfügt über eine Kühl- und Wärmemperaturregelung. Mit der Regulierung der Oberflächentemperatur deiner Matratze kannst du die Nacht besser durchschlafen.

Ob du es glaubst oder nicht, diese Matratze hat zwei Zonen ChiliPads mit unabhängigen Schläuchen und Steuereinheiten für jede Seite, so dass du und dein Partner nicht bei der gleichen Temperatur schlafen müssen.

Ein Thermostat auf der Matratzenauflage hält die eingestellte Temperatur konstant, so dass du die ganze Nacht bei der gewünschten Temperatur schlafen kannst.

Während dieses Schlaf-Gadget dir hilft, deine Temperatur nachts auf einem optimalen Level zu halten, kann die Matratze selbst ein wenig gewöhnungsbedürftig sein. Die Schläuche in der Matratze machen es ein wenig hart, und der Motor macht ein leises Geräusch.

Aber das kann eine hervorragendes Hilfsmittel für Menschen sein, die weißes Rauschen mögen.

14. Dodow Atmungskontrolle zum Einschlafen

Dieses intelligente Device verfügt über einen Bluetooth-Atemsensor zusammen mit einer Smartphone-App. Das Gerät verwendet geführte Atemtechniken, um dem Benutzer das Einschlafen zu erleichtern.

Wie du wahrscheinlich schon weisst, sind spezielle Übungen zur tiefen Atmung sehr spezifisch und schwer zu beherrschen.

Dieses Schlaf-Gadget von dodow macht es einfach, es zusammen mit einer personalisierten Atemsitzung vor dem Schlafengehen zu verwenden, die die sympathische neuronale Aktivität reduziert und Geist und Körper entspannt.

Die Android-App für dieses Gerät befindet sich noch in der Entwicklung, aber dies ist ein großartiges Tool für Leute, die Apple-Geräte besitzen. Es wird dir helfen, besser einzuschlafen, kann aber weniger effektiv sein als andere Produkte, die dir helfen, im Schlaf zu bleiben.

15. Sense mit Voice Sleep System

Dieser aufschlussreiche Schlaf-Tracker hilft, deinen Schlaf zu verbessern, indem er dir eine spezifische Aufschlüsselung deiner Schlafzyklen liefert. So erfährst du, wie sich die Umgebung in deinem Schlafzimmer auf deine Schlafrhythmen auswirkt.

Eine positive Sache bei diesem Schlaf-Gadget ist, dass es in einem edlen und cleanen Design gefertigt ist und weiche Aufwachgeräusche zur optimalen Zeit für dich zum Aufwachen macht.

Es gibt dir außerdem Vorschläge und Analysen, wie du deinen Schlaf noch weiter verbessern kannst. Es verwendet einen kleinen Clip, der an deinem Kissen befestigt wird, um jede Bewegung zu erkennen, die deinen Schlaf misst.

Wenn du dazu neigst, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, ist dies möglicherweise nicht das richtige Produkt für dich, da es keine Schlummerfunktion gibt.

Während die Spracherkennung ziemlich gut funktioniert, kann sie manchmal etwas ungenau sein. Insgesamt ist dies ein großartiges Produkt, wenn du wertvolle Informationen über deinen Schlaf erfahren möchtest.

16. Withings Aura

Dieses ist eins der coolen Hightech-Schlaf-Gadgets, die ich zu Hause habe.

Das Withings Aura Sleep System kann die Qualität deines Schlafes überwachen und verbessern. Es hat einen intelligenten Alarm, der dich sanft zur besten Zeit deines Schlafzyklus aufweckt, damit du dich morgens nicht gerädert oder schläfrig fühlst.

Es verwendet eine mehrfarbige LED-Dimmlichttechnologie, die mit der Korrelation zwischen Licht und der Melatoninsekretion des Körpers arbeitet.

Dieses High-Tech-Schlafgerät stehst auf deinem Nachttisch und beinhaltet eine praktische Uhr. Dies kann das richtige Gerät zur Schlafüberwachung für dich sein, wenn du kein tragbares Sleep-Gadget tragen möchtest oder ständig aufladen möchtest.

17. Fitbit Charge 3

Fitbit verfügt nicht nur über eine automatische Schlafüberwachung, sondern auch über geführte Atemsitzungen, mit denen du dich vor dem Schlafengehen besser entspannen und beruhigen kannst.

Die Fitbit Charge 3 ist klein und bequem zu tragen, um alle deinen täglichen Aktivitäten zu verfolgen.

Wenn du einen schicken Schrittzähler kaufen möchtest, der neben der reinen Schlafüberwachung mehrere Verwendungsmöglichkeiten hat, ist dies wahrscheinlich das richtige Produkt für dich.

Seine Genauigkeit kann ein wenig beeinträchtigt sein, aber es gibt einen guten Überblick über deine tägliche Fitness und dein Schlafverhalten.

18. White Noise Einschlafhilfe

Ein White Noise Generator erzeugt kleine elektronische Brummgeräusche mit schlaffördernden Geräuschen.

Außerdem überdeckt es den Klang der Stille und hilft, Hintergrundgeräusche zu unterdrücken, die das Schlafen erschweren können.

Dieses Produkt bietet sechs Soundoptionen und ist leicht auf Reisen mitzunehmen. Es hat auch eine Auto-Off-Funktion, wenn du nicht möchtest, dass es die ganze Nacht läuft.

Die Akkulaufzeit dieser Maschine ist relativ kurz, daher ist es am besten, sie im eingesteckten Zustand zu verwenden. Die Geräusche, die diese Maschine erzeugt, verlaufen etwas schnell und können nicht verlangsamt werden, was für manche Menschen vielleicht nicht beruhigend ist.

19. Diffusor für ätherisches Öl

Ätherische Öle sind heutzutage sehr beliebt für eine Vielzahl von Anwendungen, einschließlich der Förderung des natürlichen Schlafes.

Diese Mischung aus ätherischen Ölen ist besonders effektiv, um dir beim Einschlafen zu helfen. Es ist eine Mischung aus Kamille, Perubalsam, Muskatellersalbei, Kopaiba, Sandelholz, Lavendel, Majoran und Ylang Ylang.

Das Tolle an der Verwendung dieses Diffusors ist, dass du die ganze Nacht die ätherischen Öle einatmen kannst, was dir hilft, einen optimalen Tiefschlaf zu erreichen.

Die Verwendung von ätherischen Ölen mit einem Diffusor als Teil deiner täglichen Schlafroutine kann sehr effektiv sein, wenn sie in Verbindung mit anderen Schlaf-Hacks und Schlaf-Gadgets verwendet wird.

Das macht es zu einem der besten natürlichen Schlafmittel.

20. Blue Light-Blocking Brille

Fernsehen oder auf dein Smartphone oder deinen Computerbildschirm zu starren ist eine gute Möglichkeit, um für einen schlechten Schlaf zu sorgen.

Wenn du jedoch Abends gern etwas Zeit vor dem Fernseher oder PC verbringen möchtest, um dich zu entspannen, kann diese Brille deinen erholsamen Schlaf retten.

Diese Blue Light Blocking Brille hilft dir, einen Teil des blauen Lichts, das von den Geräten abgegeben wird, zu blockieren, was deine Produktion von Melatonin erhöht und dich besser und schneller einschlafen lässt.

Diese robuste und komfortable Brille ist sehr preiswert. Sie macht deine Sicht leicht dunkel, so dass es schwierig ist, sie zu benutzen, wenn du nicht gerade auf einen Bildschirm schaust, aber sie ist perfekt, um künstliches blaues Licht zu beseitigen, das dich sonst die ganze Nacht wach hält.

Sleep Hacks

Wenn du wie ich bist, willst du wahrscheinlich versuchen, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu heilen.

Die Einnahme von starken Schlaftabletten oder Geld für unnötig teure Schlafgeräte auszugeben, kann nicht die Lösung sein.

Nachfolgend haben wir einige “Sleep Hacks” aufgelistet, die als natürliche Schlafmittel gelten und die helfen können, den Schlaf zu erreichen, den du dir wünschst, ohne starke Schlafmitteln kaufen zu müssen.

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21. Verbanne TV und Computer aus deinem Schlafzimmer

Stelle sicher, dass dein Schlafzimmer nur zum Schlafen da ist.

Kein Computer, Fernseher oder andere Geräte, die deinen Verstand beschäftigen, sollten in deinem Schlafzimmer sein. Dies wird deinem Körper helfen, sich daran zu erinnern, warum du jede Nacht im Bett liegst, und du wirst entsprechend besser einschlafen können.

22. Erstelle eine Abendroutine

Etabliere ein Ritual vor dem Schlafengehen, das deinem Körper ermöglicht, sich zu entspannen, und das deinem Unterbewusstsein mitteilt, dass dein Geist sich entspannen soll, weil es jetzt gleich Zeit ist, einzuschlafen.

Rituale vor dem Schlafengehen können eine Vielzahl von Dingen beinhalten, aber eine häufige Abendroutine könnte folgendes beeinhalten:

• Ein warmes Bad nehmen
• Leichte Dehnung
• Ein Tagebuch schreiben
• Tiefe Atemübungen
• Eine Tasse koffeinfreier Kräutertee 30 Minuten vor dem Schlafengehen

Das Schreiben in ein Tagebuch oder Journal ist eine effektive Möglichkeit, stressige Gedanken loszuwerden.

Schreibe jeden Abend, bevor du ins Bett gehst, alles auf, was deinen Geist gerade beschäftigt, um dich von deinen beunruhigenden Gedanken und Sorgen zu befreien.

Ein Dankbarkeitsjournal ist ein großartiger Ort, um über all die Dinge aufzuschreiben, für die du an diesem Tag dankbar warst. Beide Arten von Journalen werden dir helfen, deinen Geist zu entlasten und Gedanken loszuwerden, die dich sonst wach halten könnten.

Ich habe festgestellt, dass die besten besten Schlaftees, die man vor dem Schlafengehen trinken kann, diese hier sind. Diese Teesorten sind sehr beruhigend und helfen mir, mich vor dem Schlafengehen besser zu entspannen.

23. Mache Sport

Mache einige Stunden vor dem Schlafengehen etwas Sport.

Beim Training wird Cortisol freigesetzt, das das Gehirn stimuliert. Das Trainieren während des Tages hilft dir, besser zu schlafen, aber trainiere nicht zu nahe an deiner Schlafenszeit, sonst wird das Cortisol dich wach halten.

Das ist ein Goldlöckchen-Szenario. Du willst nicht, dass dein Training zu früh oder zu spät ist, sondern “genau richtig”.

24. Drücke nicht die Schlummertaste

Die 10-minütigen Schlafintervalle, die zwischen dem Alarm und dem Drücken der Schlummertaste auftreten, sind kein tiefer, erholsamer Schlaf, der dir während des Tages zugute kommt.

Wieder einzuschlafen, wenn der Wecker ertönt, bedeutet nur, sich selbst zu täuschen.

Es ist am besten, sofort aufzustehen, wenn dein Alarm zum ersten Mal losgeht, und den Tag produktiv und aus eigener Willenskraft anzugehen.

Denke daran, je mehr Konsistenz du in deiner Routine hast, desto besser ist es für deinen Körper. Dein Körper weiß, dass er früh aufstehen wird, also wird er dich früher schlafen lassen.

25. Trage Socken beim Schlafen

Menschen, die dazu neigen, kalte Füße zu haben, können es schwer haben zu schlafen, wenn ihre Füße mitten in der Nacht kalt werden.

Das Tragen von warmen Socken, wenn du ins Bett gehst, kann helfen, durchzuschlafen.

26. Berücksichtige die Wandfarbe deines Schlafzimmers

Streiche dein Schlafzimmer mit einem hellen, friedlichen, matten Blauton.

Dies ist eine natürlich entspannende Farbe, die es dir ermöglicht, dich entspannt zu fühlen und dir zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen.

27. Meditiere täglich für besseren Schlaf

Meditiere oder mache vor dem Schlafengehen Yoga.

Gezielte Atmübungen und leichtes Dehnen sind allesamt großartige Methoden, um vor dem Schlafengehen ein wenig geistigen Frieden zu finden und besser einschlafen zu können.

28. Visualisiere

Um dich zu entspannen, stelle dir einen friedlichen Ort vor und visualisiere positive Dinge, wenn du im Bett liegst.

Stelle dir zum Beispiel vor, wie du am Strand liegst oder in den Bergen wanderst. Wo immer du deine innere Ruhe und Entspannung findest, visualisiere die Geräusche und Gerüche dieses Ortes und stelle ihn dir bildlich vor, als wärst du wirklich da.

Das Visualisieren hilft dir, einen positiven Gemütszustand zu erreichen und um Stress abzubauen.

Fazit

Jeder von uns hat an dem einen oder anderen Punkt in seinem Leben, Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Ich hoffe wirklich, dass du in der Lage bist, einige dieser Sleep-Hacks und Gadgets zu nutzen, um den Schlaf zu bekommen, den du so dringend benötigst, um gesund und produktiv während des Tages zu sein.

Wir haben hier viele Do’s und Don’ts abgedeckt, darunter die Schaffung einer entspannenden Abendroutine und die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung, die weder Elektronik noch künstliches Licht beinhaltet.

Es gibt auch viele nützliche Produkte, die du nutzen kannst, um deinen Schlaf besser im Auge zu behalten oder um deine Schlafqualität zu steigern.

Wenn du all diese Methoden und Tipps ausprobierst, aber immer noch nicht in der Lage bist, eine ganze Nacht lang durchzuschlafen, solltest du dich von einem Arzt oder Schlafspezialisten auf Schlafapnoe untersuchen lassen. Möglicherweise hast du eine Schlafapnoe und weisst es nicht einmal – und das kann dich deinen dringend benötigten Tiefschlaf kosten.

Kennst du noch weitere zusätzlichen Sleep-Gadgets?

Welche Tools und Gadgets nutzt du, um deinen Schlaf zu verbessern?

Ich freue mich auf dein Kommentar und deine Erfahrungen.

Tobias Fendt

Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.