Zu viel Sitzen ist enorm schlecht für die Gesundheit.
Menschen, die berufsbedingt jeden Tag viel sitzen, haben nachweislich ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und frühen Tod (1, 2).
Darüber hinaus verbrennt das ständige Sitzen sehr wenig Kalorien, und viele Studien haben es mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (3, 4).
Die sitzende Tätigkeit ist ein großes Problem für viele Büroangestellte, da sie den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzen. Glücklicherweise werden Stehschreibtische immer beliebter.
In diesem Artikel zeigen wir dir, warum das Arbeiten an einem Stehschreibtisch gesünder ist und welche gesundheitliche Vorteile damit verbunden sind.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Was ist ein Standing Desk?
- 2 Die Menschen sitzen mehr als je zuvor
- 3 1. Stehen senkt das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
- 4 2. Die Verwendung eines Stehschreibtisches kann den Blutzuckerspiegel senken
- 5 3. Stehen kann dein Risiko für Herzerkrankungen senken
- 6 4. Stehschreibtische reduzieren Rückenschmerzen
- 7 5. Stehschreibtische verbessern Stimmung und Energie
- 8 6. Stehschreibtische können die Produktivität steigern
- 9 7. Mehr stehen kann dir helfen, länger zu leben
- 10 Fazit
Was ist ein Standing Desk?
Ein Stehschreibtisch, auch Standing-Desk oder Stand-Up-Desk genannt, ist im Grunde genommen ein höhenverstellbarer Schreibtisch, bei dem du während der Arbeit am PC bequem aufrecht am Schreibtisch stehen kannst.
Viele moderne Versionen sind verstellbar, so dass du die Höhe des Schreibtisches verändern und zwischen Sitzen und Stehen wechseln kannst.
Diese werden als höhenverstellbare Schreibtische oder Sitz-Steh-Tische bezeichnet.
Obwohl sich die Forschung zum Thema Standing-Desks noch in einem frühen Stadium befindet, scheint es, dass die Verwendung eines Stehschreibtisches beeindruckende Vorteile für die Gesundheit haben kann. Das Arbeiten im Stehen kann auch die Produktivität erhöhen.
Zumindest kann die Verwendung dieser Art von Schreibtisch die schädlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen teilweise aufheben.
Die Menschen sitzen mehr als je zuvor
Die Idee, dass Sitzen schädlich sein kann, erscheint auf den ersten Blick lächerlich.
Sitzen ist eine Standard-Körperhaltung des Menschen, und wenn Menschen arbeiten, sozialisieren, lernen oder reisen, tun sie dies oft im Sitzen. Das ist eine Selbstverständlichkeit.
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Das bedeutet aber nicht, dass Sitzen harmlos ist. Es ist wie Essen – notwendig, aber unglaublich schädlich, wenn man zu viel davon macht.
Leider sind heutzutage sitzende Tätigkeiten, oder das zu lange Sitzen, aktuell auf einem historischen Höchststand.
Der Durchschnittsmensch verbringt die Hälfte des Tages im Sitzen, beim Fahren, am Schreibtisch oder beim Fernsehen.
Tatsächlich sitzt der typische Büroangestellte bis zu 15 Stunden pro Tag. Handwerker oder Landwirte hingegen sitzen nur etwa 3 Stunden am Tag (5, 6).
Zusammenfassung
Zu viel Sitzen ist unglaublich schädlich. Menschen sitzen heute länger als je zuvor, der durchschnittliche Büroangestellte sitzt bis zu 15 Stunden am Tag.
Daher macht es durchaus Sinn, sich über den Kauf eines Stehschreibtisches Gedanken zu machen.
Hier sind 7 Vorteile der Nutzung eines Stehschreibtischs, die von der Wissenschaft unterstützt werden.
1. Stehen senkt das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
Eine Gewichtszunahme wird letztendlich durch die Aufnahme von mehr Kalorien verursacht, als du verbrennst.
Umgekehrt führt die Verbrennung von mehr Kalorien als du aufnimmst zu einer Gewichtsabnahme.
Während Bewegung der effektivste Weg ist, um schnell Kalorien zu verbrennen, kann es auch vorteilhaft sein, sich einfach dafür zu entscheiden, zu stehen statt zu sitzen.
Tatsächlich hat sich im Vergleich zu einem Nachmittag sitzender Arbeit gezeigt, dass eine gleich lange Stehzeit über 170 zusätzliche Kalorien verbrennt (7).
Das sind fast 1000 zusätzliche Kalorien, die jede Woche verbrannt werden, wenn man jeden Nachmittag einfach an seinem Schreibtisch steht.
Dieser Kalorienunterschied könnte einer der Gründe dafür sein, dass längeres Sitzen so stark mit Adipositas und Stoffwechselerkrankungen zusammenhängt.
Zusammenfassung
Es wurde nachgewiesen, dass das Stehen mehr Kalorien verbrennt, als Sitzen. Das Arbeiten an einem Stehschreibtisch kann also dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen und eine Gewichtsabnahme zu fördern.
2. Die Verwendung eines Stehschreibtisches kann den Blutzuckerspiegel senken
Im Allgemeinen gilt: Je mehr dein Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten steigt, desto schlechter ist es für deine Gesundheit.
Dies gilt insbesondere für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.
In einer kleinen Studie mit 10 Büroangestellten reduzierte das Stehen für 180 Minuten nach dem Mittagessen den Blutzuckerspitzenwert um 43% im Vergleich zum Sitzen für die gleiche Zeitspanne (8).
Beide Gruppen unternahmen die gleiche Anzahl von Schritten, was darauf hindeutet, dass der geringere Anstieg des Blutzuckers eher auf Stehen als auf zusätzliche körperliche Bewegungen im Büro zurückzuführen war.
Eine weitere Studie mit 23 Büroangestellten ergab, dass der Wechsel zwischen Stehen und Sitzen alle 30 Minuten während des gesamten Arbeitstages die Blutzuckerspitzen um durchschnittlich 11,1% reduzierte (9).
Die schädlichen Auswirkungen des Sitzens nach den Mahlzeiten könnten helfen zu erklären, warum eine übermäßige Sitzzeit mit einem um 112% höheren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden ist (2).
Zusammenfassung
Studien zeigen, dass die Verwendung eines Stehpults am Arbeitsplatz den Blutzuckerspiegel senken kann, insbesondere nach dem Mittagessen.
3. Stehen kann dein Risiko für Herzerkrankungen senken
Die Idee, dass Stehen besser für die Gesundheit des Herzens ist, wurde erstmals 1953 vorgeschlagen.
Eine Studie ergab, dass Busfahrer, die den ganzen Tag standen, die Hälfte des Risikos von Herzerkrankungen hatten, als ihre Kollegen auf dem Fahrersitz (10).
Seitdem haben Wissenschaftler ein viel besseres Verständnis für die Auswirkungen des Sitzens auf die Herzgesundheit entwickelt, wobei davon ausgegangen wird, dass eine längere Sitzzeit das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 147% erhöht (2, 11).
Es ist so schädlich, dass selbst eine Stunde intensiver Bewegung die negativen Auswirkungen eines ganzen Tages im Sitzen nicht ausgleichen kann (12).
Es besteht kein Zweifel daran, dass mehr Zeit auf den Füßen zu verbringen für die Gesundheit des Herzens von Vorteil ist.
Zusammenfassung
Es ist allgemein anerkannt, dass je mehr Zeit du mit dem Sitzen verbringst, desto größer ist dein Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken.
4. Stehschreibtische reduzieren Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Beschwerden von Büroangestellten, die den ganzen Tag über sitzen.
Um festzustellen, ob Stehschreibtische die Rückenschmerzen verbessern können, wurden mehrere Studien an Mitarbeitern mit chronischen Rückenschmerzen durchgeführt.
Die Teilnehmer haben von einer Verbesserung der Schmerzen im unteren Rückenbereich um bis zu 32% berichtet, nachdem sie mehrere Wochen lang Stehpulte benutzt haben (13, 14).
Eine weitere von der CDC veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung eines Sitz-Steh-Tisches die Schmerzen im oberen Rücken und Nacken nach nur 4 Wochen um 54% reduziert (15).
Zusätzlich hat der Umstieg zurück zu einem Sitz-Schreibtisch einige dieser Verbesserungen innerhalb von zwei Wochen rückgängig gemacht.
Zusammenfassung
Mehrere Studien zeigen, dass Stehschreibtische chronische Rückenschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, drastisch reduzieren können.
5. Stehschreibtische verbessern Stimmung und Energie
Stehschreibtische scheinen sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auszuwirken.
In einer 7-wöchigen Studie berichteten die Teilnehmer an Stehpulten über weniger Stress und Müdigkeit als diejenigen, die den ganzen Arbeitstag über sitzen blieben (15).
Darüber hinaus berichteten 87% derjenigen, die zum Arbeiten einen Sitz-Steh-Schreibtisch benutzten, über eine erhöhte Vitalität und Energie während des Tages.
Nach der Rückkehr an ihre alten Schreibtische kehrten die Gesamtstimmungen wieder auf ihr ursprüngliches Niveau zurück.
Diese Ergebnisse stimmen mit einer breiteren Forschung über Sitzen und psychische Gesundheit überein, die die sitzende Zeit mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände verbindet (16, 17).
Zusammenfassung
Eine Studie ergab, dass Stehschreibtische das Gefühl von Stress und Müdigkeit verringern und gleichzeitig die Stimmung und das Energieniveau verbessern können.
6. Stehschreibtische können die Produktivität steigern
Ein häufiges Gegenargument für den Kauf eines Stehschreibtisches ist es, dass er tägliche Aufgaben wie das Tippen erschwert.
Während das tägliche Arbeiten an einem Stehschreibtisches etwas gewöhnungsbedürftig sein kann, scheinen Stehpulte jedoch keinen wesentlichen Einfluss auf typische Arbeitsaufgaben zu haben.
In einer Studie unter 60 jungen Büroangestellten hatte die tägliche Nutzung eines Stehschreibtisches für 4 Stunden keinen Einfluss auf die Eingabe von Zeichen pro Minute oder Tippfehler (17).
In Anbetracht der Tatsache, dass Stehen auch die Stimmung und Energie verbessert, ist es wahrscheinlicher, dass die Verwendung eines Stehpults die Produktivität eher steigert als behindert (18).
Zusammenfassung
Die Befürchtung vieler, dass ein Stehschreibtisch das Tippen auf der Tastatur erschwert, ist unbegründet. Tatsächlich zeigen Studien, dass das Stehen sogar die Produktivität erhöht, da es positiv auf Stimmung und Energie wirkt.
7. Mehr stehen kann dir helfen, länger zu leben
Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen erhöhter Sitzzeit und frühem Tod festgestellt.
Dies ist angesichts des starken Zusammenhangs zwischen sitzender Zeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen nicht verwunderlich.
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Tatsächlich fand eine Überprüfung von 18 Studien heraus, dass diejenigen, die am meisten sitzen, ein 49% höheres Risiko haben, früh zu sterben, als diejenigen, die am wenigsten sitzen (2).
Eine andere Studie schätzte, dass eine Verkürzung der Sitzzeit auf 3 Stunden pro Tag die Lebenserwartung um 2 Jahre erhöhen würde (19).
Während diese Beobachtungsstudien nicht Ursache und Wirkung beweisen, deuten die Beweise darauf hin, dass das häufigere Stehen helfen könnte, unsere Lebensdauer zu verlängern.
Zusammenfassung
Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine verkürzte Sitzzeit dein Risiko, frühzeitig zu sterben, verringern und diir somit helfen kann, länger zu leben.
Fazit
Die Verkürzung der Sitzzeit kann die körperliche, metabolische und sogar die psychische Gesundheit verbessern.
Deshalb ist weniger Sitzen und mehr Stehen eine so wichtige Änderung des Lebensstils.
Wenn du einen Stehschreibtisch selbst ausprobieren möchtest, dann bieten die meisten Möbelgeschäfte oder Online-Händler, auch kombinierte Sitz-Steh-Tische an, die in der Höhe verstellbar sind.
Ich persönlich verwende seit einiger Zeit den elektrisch höhenverstellbaren Stehschreibtisch Flexispot und bin sehr zufrieden. Der ergonomische Steh-Sitz Tisch hat eine Memory Funktion und ist Höhenverstellbar von 71 cm bis zu 121 cm.
Wenn du damit beginnen möchtest, an einem Stehschreibtisch zu arbeiten, empfiehlt es sich, anfangs deine Zeit zwischen Stehen und Sitzen aufzuteilen (z.B. Vormittag sitzen und Nachmittags stehen).
Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.
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