9 Vorteile und Wirkung der Maca-Wurzel für besseren Sex

Die Maca-Pflanze hat in den letzten Jahren sehr an Popularität gewonnen.

Es ist eine in Peru heimische Pflanze und ist häufig in Pulverform oder als Nahrungsergänzung erhältlich.

Die Maca-Wurzel wurde traditionell verwendet, um die Fruchtbarkeit und den Sexualtrieb zu verbessern. Es wird auch behauptet, dass die Einnahme von Maca die Energie und Ausdauer verbessert.

Die peruanische Pflanze wächst nur in den unwirtlichsten Teilen der Anden, wird aber weltweit als Aphrodisiakum und Fruchtbarkeitsbooster eingesetzt.

Es gibt zahlreiche Studien über die Wirkung von Maca für mehr Sexualtrieb und zur Steigerung der Libido, mit interessanten Ergebnissen.

In diesem Artikel werfen wir einen genauen Blick auf die Wirkung der Maca-Wurzel, zusammen mit ein paar Gedanken darüber, wann und wie man sie am besten Einnehmen sollte.

Was ist Maca?

Die Maca-Pflanze, wissenschaftlich bekannt als Lepidium meyenii, wird manchmal auch als peruanischer Ginseng bezeichnet.

Sie wächst hauptsächlich in den Anden Zentralperus, unter rauen Bedingungen und in sehr großen Höhen – über 4.000 Meter.

Maca ist ein Kreuzblütlergemüse und daher verwandt mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl. Es hat eine lange Geschichte des kulinarischen und medizinischen Gebrauchs in Peru (1).

Der essbare Hauptteil der Pflanze ist die Wurzel, die unter der Erde wächst. Es gibt sie in verschiedenen Farben, von weiß bis schwarz.

Die Macawurzel wird in der Regel getrocknet und in Pulverform verzehrt, ist aber auch in Kapseln und als Flüssigextrakt erhältlich.

Der Geschmack von Macawurzelpulver, den einige Leute nicht mögen, wurde als erdig und nussig beschrieben. Viele Menschen fügen es zu ihren Smoothies und süßen Leckereien hinzu.

Es sei darauf hingewiesen, dass sich die Forschung zu Maca noch in einem frühen Stadium befindet.

Viele der Studien sind klein, werden an Tieren durchgeführt und/oder von Unternehmen finanziert, die Maca produzieren oder verkaufen.

Maca kann den Sexualtrieb steigern

Im Gegensatz zu den meisten anderen traditionellen Aphrodisiakas wie pulverisiertem Rhinozeroshorn und getrocknetem Tigerpenis scheint Maca tatsächlich eine positive Wirkung auf die Libido zu haben.

Es gibt einige Beweise, die die Behauptungen über seine libido-fördernden Eigenschaften belegen.

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In einer Studie aus dem Jahr 2002 gaben die Forscher 57 Männern entweder 1,5g Maca, 3g Maca oder ein Placebo. Die Männer erhielten die Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag für 12 Wochen. Nach 8 Wochen berichteten Männer in den beiden Maca-Gruppen über ein erhöhtes sexuelles Verlangen (2).

Eine andere Studie untersuchte 20 depressive Männer auf einer SSRI-Medikation – Antidepressiva, die oft den Sexualtrieb verringern – und fand heraus, dass 3g Maca täglich die Libido signifikant erhöhten (3).

Eine ähnliche Studie, die 45 Frauen mit Antidepressiva betrachtete, ergab, dass die Einnahme von Maca bei ihnen den gleichen Effekt hatte (4).

Eine vierte Studie mit 8 Ausdauersportlern ergab, dass Maca-Extrakt (das entspricht 10 g Maca pro Tag) das selbstberichtete sexuelle Verlangen erhöht (obwohl es das Ausdauertraining nicht verbessert hat) (5).

Man muss aber sagen, dass diese Studien klein waren und auf Selbstberichten basierten. Das heißt, sie waren auch alle doppelblind, placebokontrolliert und randomisiert, und jeder zeigte das gleiche Muster der Ergebnisse: Maca erhöhte die Libido.

Eine Studie aus dem Jahr 2001 zeigte, dass sowohl 1,5g als auch 3g Maca täglich die Anzahl der Spermien und die Beweglichkeit der Spermien erhöht haben (6).

Eine weitere Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Maca-Wurzel-Pulver die erektile Dysfunktion verbessert hat, und es scheint, dass also tatsächlich etwas Wahres an der Behauptung ist, dass Maca ein Aphrodisiakum ist (7).

Was Maca so interessant macht, ist, dass wir immer noch nicht verstehen, warum es den Sexualtrieb erhöht.

Der Sexualtrieb steht für gewöhnlich in einem engen Zusammenhang mit der Produktion von Sexualhormonen, allerdings scheint das bei Maca nicht der Fall zu sein.

Forscher haben den Testosteron- und Östrogenspiegel von Menschen gemessen, die Maca einnehmen, und keine Veränderungen gefunden, selbst wenn die Teilnehmer von einer erhöhten Libido berichteten.

Wirkung und Vorteile von Maca

Maca ist ein natürliches Mittel, um bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen zu helfen.

Obwohl es noch nicht viele Beweisen gibt, um die Wirksamkeit zu beweisen, kannst du versichert sein, dass die Maca Wurzel sehr gesund ist.

Die Macawurzel stammt von einer peruanischen Pflanze namens Maca. Die Einheimischen in Peru schätzen die gesundheitlichen Vorteile seit vielen Generationen. Und wegen seines erstaunlichen Rufs feiert der Rest der Welt jetzt seine Vorteile.

1. Maca ist sehr nährstoffreich

Macawurzelpulver ist sehr nahrhaft und ist eine hervorragende Quelle für mehrere wichtige Vitamine und Mineralien.

Etwa 28 Gramm Maca-Wurzelpulver enthält:

• Kalorien: 91
• Kohlenhydrate: 20 Gramm
• Protein: 4 Gramm
• Ballaststoffe: 2 Gramm
• Fett: 1 Gramm
• Vitamin C: 133% der RDI
• Kupfer: 85% der RDI
• Eisen: 23% der RDI
• Kalium: 16% der RDI
• Vitamin B6: 15% der RDI
• Mangan: 10% der RDI

Die Macawurzel ist eine gute Kohlenhydratquelle, fettarm und enthält eine ausreichende Menge an Ballaststoffen. Es ist auch reich an einigen wichtigen Vitaminen und Mineralien wie Vitamin C, Kupfer und Eisen.

Darüber hinaus enthält es verschiedene Pflanzenstoffe, darunter Glucosinolate und Polyphenole (8).

2. Maca erhöht die Libido bei Männern und Frauen

Ein vermindertes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen.

Das Interesse an Kräutern und Pflanzen, die die Libido auf natürliche Weise steigern, ist daher groß.

Maca wurde stark als wirksam bei der Verbesserung des sexuellen Verlangens vermarktet, und diese Behauptung wird durch die Forschung gestützt (9).

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010, die vier randomisierte klinische Studien mit insgesamt 131 Teilnehmern umfasste, ergab, dass Maca das sexuelle Verlangen nach mindestens sechs Wochen Einnahme verbessert (10).

3. Maca erhöht die Fruchtbarkeit

Wenn es um die männliche Fruchtbarkeit geht, ist die Qualität und Quantität der Spermien sehr wichtig.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Macawurzel die Fruchtbarkeit der Männer erhöht (11).

Eine kürzlich veröffentlichte Übersicht fasste die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammen. Es zeigte sich, dass Maca die Samenqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbesserte (13).

Eine der untersuchten Studien umfasste neun gesunde Männer. Nach viermonatiger Einnahme von Maca entdeckten die Forscher eine Zunahme von Volumen, Anzahl und Beweglichkeit der Spermien (14).

4. Maca lindert Symptome der Menopause

Die Menopause ist definiert als die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Menstruationsperiode dauerhaft endet.

Der natürliche Rückgang des Östrogens, der in dieser Zeit auftritt, kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen.

Dazu gehören Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit.

Eine Überprüfung von vier Studien an Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Maca zur Linderung der Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen, beigetragen hat (15).

Darüber hinaus deuten Tierversuche darauf hin, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben ein höheres Risiko für Osteoporose nach der Menopause (16, 17).

5. Maca kann deine Stimmung verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca deine Stimmung verbessern kann.

Die Einnahme von Maca ist mit reduzierter Angst und Symptomen von Depressionen verbunden, besonders bei Frauen in den Wechseljahren (18, 19).

Maca enthält bestimmte Pflanzenstoffe, die Flavonoide genannt werden, die zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich sein könnten (20).

6. Maca kann die Leistung und Energie steigern

Maca-Wurzelpulver ist eine beliebte Ergänzung bei Bodybuildern und Sportlern.

Es wurde behauptet, dass es dir hilft, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Energie zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern.

Auch einige Tierversuche deuten darauf hin, dass Maca die Ausdauerleistung verbessert (21, 22).

Darüber hinaus fand eine kleine Studie an acht männlichen Radfahrern heraus, dass sie die Zeit, die sie brauchten, um eine 40 Kilometer lange Strecke zu absolvieren, nach 14 Tagen der Ergänzung mit Maca-Extrakt verbessert haben (23).

Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Erkenntnisse, die einen Nutzen für die Muskelmasse oder -kraft bestätigen.

7. Maca schützt die Haut vor Sonnenbrand

Ultraviolette (UV-) Strahlen von der Sonne können Sonnenbrand verursachen und ungeschützte, exponierte Haut schädigen.

Mit der Zeit kann UV-Strahlung Falten verursachen und das Risiko von Hautkrebs erhöhen.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Anwendung von Maca-Extrakt, einer konzentrierten Form der Pflanze, auf der Haut helfen kann, sie vor UV-Strahlung zu schützen (24).

Eine Studie ergab, dass Maca-Extrakt, der über einen Zeitraum von drei Wochen auf die Haut von fünf Ratten aufgetragen wurde, Hautschäden durch UV-Belastung verhindert (25).

Die Schutzwirkung wurde auf die in Maca vorkommenden Polyphenol-Antioxidantien und Glucosinolate zurückgeführt.

Beachte, dass Maca-Extrakt einen herkömmlichen Sonnenschutz nicht ersetzen kann. Außerdem schützt es die Haut nur bei der Anwendung auf der Haut, nicht beim Verzehr.

8. Maca verbessert das Lernen und Gedächtnis

Maca kann zudem die Gehirnfunktion verbessern (26).

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Tatsächlich wird es traditionell von Einheimischen in Peru verwendet, um die Leistung der Kinder in der Schule zu verbessern (27).

In Tierversuchen hat Maca das Lernen und Gedächtnis bei Nagetieren mit Gedächtnisstörungen verbessert (28, 29, 30).

In dieser Hinsicht scheint die schwarze Maca wirksamer zu sein als andere Sorten (31).

9. Maca kann die Größe der Prostata verringern

Die Prostata ist eine Drüse, die nur bei Männern zu finden ist.

Eine Vergrößerung der Prostata, auch benigne Prostatahyperplasie (BPH) genannt, ist bei alternden Männern weit verbreitet.

Eine größere Prostata kann verschiedene Probleme beim Wasserlassen verursachen, da sie die Röhre umgibt, durch die der Urin aus dem Körper entfernt wird.

Interessanterweise deuten einige Studien an Nagetieren darauf hin, dass die rote Maca-Wurzel die Größe der Prostata reduziert (32, 33, 34).

Es wird vermutet, dass die Wirkung von rotem Maca auf die Prostata mit der hohen Menge an Glucosinolaten verbunden ist. Diese Substanzen sind auch mit einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs verbunden (35).

Einnahme und Dosierung von Maca Wurzel

Maca lässt sich leicht in jede Ernährung integrieren.

Es kann als Nahrungsergänzung in Pillenform genommen werden oder als Pulver-Ergänzung zu Smoothies, Haferflocken, Backwaren, Energieriegel und mehr verwendet werden.

Die optimale Dosierung für die medizinische Verwendung wurde nicht festgelegt. Die Dosierung von Maca-Wurzelpulver, das in Studien verwendet wird, liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 1,5 und 5 Gramm pro Tag.

Maca gibt es in einigen Supermärkten, in Reformhäusern und bei verschiedenen Online-Händlern. Es gibt auch eine sehr gute Auswahl bei Amazon mit Tausenden von interessanten Bewertungen.

Es ist in Pulverform, 500-mg-Kapseln oder als Flüssigextrakt erhältlich.

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Während Gelbmaka die am leichtesten verfügbare Art ist, können dunklere Typen wie Rot und Schwarz unterschiedliche biologische Eigenschaften aufweisen (36).

Einnahme und mögliche Nebenwirkungen

Die Einnahme von Maca gilt allgemein als sicher (37, 38).

Die peruanischen Ureinwohner sind jedoch der Meinung, dass der Verzehr von frischer Macawurzel gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann, und empfehlen, sie zuerst zu kochen.

Wenn du Schilddrüsenprobleme hast, solltest du mit der Einnahme von Maca vorsichtig sein.

Denn es enthält Goitrogene, Substanzen, die die normale Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen können. Diese Verbindungen werden dich eher betreffen, wenn du bereits eine Beeinträchtigung der Schilddrüsenfunktion hast.

Schließlich sollten schwangere oder stillende Frauen vor der Einnahme von Maca ihren Arzt konsultieren.

Fazit

Wie du siehst, hat Maca eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen.

Laut den wissenschaftlichen Studien scheint der Hauptvorteil von Maca seine phänomenale Fähigkeit zu sein, deinen Sexualtrieb zu verstärken.

Neben der Steigerung des Sexualtriebs kann die Ergänzung mit Maca mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, wie z.B. erhöhte Libido, mehr Leistung, mehr Energie, besseres Gedächtnis und bessere Stimmung.

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Die meisten Studien sind jedoch klein und viele von ihnen wurden an Tieren durchgeführt.

Obwohl Maca viel versprechend ist, muss es in Zukunft noch genauer untersucht werden, um die Wirkung und Vorteile beim Menschen zu bestätigten.

Tobias Fendt

Tobias ist der Gründer von Brainperform.de und ein langjähriger Biohacker, Ketorianer und Selbstoptimierer. Er hat schon immer darauf geachtet, seine Ernährung und seinen Schlaf zu verbessern. Seine Erfahrung gibt er in fachlichen Blogposts wieder. Seine Artikel sind durch wissenschaftliche Studien untermauert. Er ist bekannt für seine Bücher “Keto Start” und “Keto Küche”.